5 Conseils Simples Pour Surmonter La Somnolence Après Avoir Mangé

Illustration de personnes mangeant (Jamie Brown / Unsplash)

JAKARTA - Avez-vous déjà eu l'impression que vos yeux étaient bercés pour se fermer après un repas copieux? Il n'existe aucun remède contre la somnolence autre que le sommeil. Cependant, de nombreuses activités semblent vous rappeler de rester éveillé et de retarder le sommeil pendant un certain temps.

La somnolence au milieu d'activités occupées est très dérangeante. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter car vous pouvez vous débarrasser de cette somnolence avec les conseils simples suivants:

Bouge toi

Plusieurs choses peuvent causer de la somnolence après avoir mangé. L'un d'eux est le processus naturel de production des hormones sérotonine et mélatonine. Ces deux hormones augmentent généralement lorsqu'une personne mange des aliments contenant des protéines et des glucides.

Afin de ne pas vous endormir après avoir mangé, essayez de ne pas vous asseoir et de vous détendre. Vous pouvez faire de petites activités telles que marcher ou bouger.

Promenez-vous tranquillement pendant au moins 10 à 15 minutes après avoir mangé. Cette méthode est efficace pour réduire la somnolence car elle favorise la circulation sanguine.

Boire beaucoup d'eau

La déshydratation contribue à la somnolence, à la faiblesse et aux difficultés de concentration. Pour cela, assurez-vous de consommer suffisamment d'eau pour que vos besoins en liquides soient toujours satisfaits.

Le manque de fluides corporels affecte également les processus métaboliques et l'absorption des nutriments alimentaires. Buvez beaucoup d'eau 30 minutes avant de manger et consommez-la à nouveau 30 minutes après avoir mangé pour que le processus digestif se déroule bien.

Choix du menu alimentaire

Des choix de menus inappropriés peuvent causer de la somnolence après avoir mangé. Les aliments à haute teneur en sucre augmenteront l'effet de la somnolence. Appelez cela des menus alimentaires tels que du riz blanc, du pain, des boissons gazeuses et d'autres aliments sucrés qui ont un grand potentiel de somnolence.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas en manger du tout, mais essayez de limiter les portions. Équilibrez votre apport alimentaire avec des sources de fibres et de protéines telles que les légumes et les fruits.

Ne sois pas trop plein

La faim d'estomac pendant la journée rend parfois les gens fous de manger. Sans réfléchir, vous mangerez n'importe quoi dans l'assiette. Essayez le contrôle émotionnel. Plus l'estomac est plein, plus les organes digestifs travailleront dur et provoqueront de la fatigue. Si vous êtes très fatigué, l'effet vous rendra somnolent après une somnolence.

Manger de la gomme

Une étude publiée dans la revue Physiology and Behavior, le chewing-gum peut réduire la fatigue et améliorer la concentration. Vous pouvez mâcher de la gomme après avoir mangé pour ne pas vous endormir après avoir mangé.

En plus d'aider à se débarrasser de la somnolence, le chewing-gum aide également à nettoyer les dents des débris alimentaires. Choisissez une gomme à faible teneur en sucre et mâchez-la pendant au moins 5 minutes après avoir mangé. Essayez de boire un verre d'eau après avoir mâché de la gomme pour rincer la cavité buccale.