Résultats D’experts, Le Remède Naturel Le Plus Efficace Pour Maintenir La Santé Mentale: Dormir Suffisamment

Illustration des bienfaits du sommeil pour la santé mentale (Freepik / Karlyukav)

JAKARTA – Les problèmes déclenchent un niveau de vigilance de sorte qu’il est plus facile de se sentir anxieux et stressé. Mais les experts ont trouvé le remède le plus efficace, qui est de dormir suffisamment.

Colin A. Espie, Ph.D., professeur de médecine spécialisée dans le sommeil au département de neurosciences cliniques de Nuffield, Université d’Oxford, affirme que le sommeil a des pouvoirs réparateurs qui permettent aux gens de s’épanouir. Il existe de nombreuses façons de maintenir un sommeil adéquat, y compris de déterminer les rythmes naturels du corps.

Rapporté par Psychology Today, jeudi 13 janvier, dans le monde des animaux, le sommeil est une expérience universelle. Comme les girafes, cet animal trouve un moyen unique de s’endormir. Une autre étude, les cerveaux de singe ont été restaurés avec une bonne nuit de repos. Le schéma est le même que celui des humains qui ont biologiquement besoin de suffisamment de sommeil pour maintenir la santé mentale du cerveau.

Les pandémies, par exemple, dans les études, laissent 40% des Américains incapables de dormir ou souffrant d’insomnie. Ce nombre a considérablement augmenté par rapport à 2019. Le sommeil, explique Espie, aide notre santé mentale. Alors, que se passe-t-il si vous ne pouvez pas obtenir la meilleure qualité de sommeil la nuit?

Illustration des bienfaits du sommeil pour la santé mentale (Freepik / karlyukav)

Dans une enquête menée en août 2021, la moitié des 2 000 Américains ont déclaré que leur sommeil avait été perturbé pendant une pandémie. Ce trouble crée des effets néfastes sur la santé mentale pendant la journée. Historiquement, d’autres événements, tels que les catastrophes naturelles, les mauvaises récoltes et le 11/9, ont également affecté le sommeil.

Espie a expliqué plus loin, le corps a un rythme régulier. Si le mode de vie perturbe ces rythmes, son effet sur le corps et le mental est très important. En 2020, Espie et une équipe de chercheurs du monde entier ont formé l’International COVID Sleep Study (ICOSS) dans le but d’examiner les effets des pandémies sur le sommeil.

Les chercheurs ont utilisé une approche systématique pour mesurer le sommeil dans tous les pays et traduire cette mesure dans différentes langues afin de trouver un modèle plus large basé sur les cultures et les pays.

D’après l’étude, la bonne nouvelle est que le sommeil ne déçoit jamais car il est réparateur et le remède naturel le plus efficace pour effectuer des fonctions mentales quotidiennes telles que la concentration, l’apprentissage, l’accès à la mémoire et l’activité.

Les limites floues lorsque l’on passait plus de temps à la maison étaient également associées à des niveaux plus élevés d’anxiété, de dépression et d’insomnie. Parmi les 13 pays étudiés, les États-Unis présentaient le taux le plus élevé de symptômes d’insomnie (59,8%). Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à dormir suffisamment, Espie suggère 3 moyens efficaces.

Tout d’abord, reconnaissez le rythme naturel de votre corps. Parce que vous forcer à vous coucher tôt ou à rester éveillé toute la nuit est contre-productif, découvrez le rythme naturel du corps. Deuxièmement, si vous avez de la difficulté à dormir malgré vos efforts pour sortir du lit et faire des activités apaisantes sans appareil.

Troisièmement, il ne faut que 10 minutes pour clore la journée tranquillement, par exemple en enregistrant l’ordre du jour de demain. Le message d’Espie, cela peut aider à calmer l’esprit et à s’endormir sans avoir à trop réfléchir.