Souvent Un Cauchemar ? Conseils D’experts, Faites Ces 5 Façons De Le Surmonter

Illustration de la façon de surmonter les cauchemars (Freepik/Karlyukav)

JAKARTA – Se réveiller choqué par des cauchemars, souvent difficile à dormir à nouveau. Avez-vous souvent des cauchemars? Selon les experts, les cauchemars ont tendance à rester dans la mémoire parce que lorsqu’ils sont réveillés pendant le sommeil, les données sur les rêves sont toujours piégées à l’avant du cerveau.

Selon Lauri Loewenberg, analyste des rêves et auteur de Dream on It: Unlock Your Dreams, Change Your Life rapporté par Well+Good, mardi 21 décembre, plusieurs façons peuvent être faites pour contrôler les rêves. Vous pouvez même avoir un rêve heureux. Mais ce n’est pas la seule façon d’obtenir un rêve. Vous voyez, les rêves sont également influencés par les activités pendant les heures d’éveil.

Michael J. Breus, Ph.D., conseiller en chef du sommeil chez Purple, suggère plusieurs façons d’éviter les cauchemars. Voici ce que vous pouvez faire pour rester endormi sans vous réveiller avec des rêves indésirables.

1. Contrôlez l’accès à certains contenus avant d’aller au lit

Breus déconseille d’interagir avec un contenu négatif pendant 90 minutes avant d’aller au lit. C’est une tentative de contrôler le cerveau et d’améliorer la bonne atmosphère. Selon Breus, si vous regardez du contenu dérangeant avant de vous coucher, vous rêverez probablement du trouble.

Loewenberg a ajouté que nous avons tendance à rêver de ce que nous pensons le mieux. C’est-à-dire détendre l’esprit avant d’aller au lit afin que ce que nous pensons ne contrôle pas les rêves de sommeil.

2. Rédigez un journal de rêve

La psychothérapeute Annie Armstrong Miyao dit qu’écrire un journal de rêve vous aide vraiment à être mieux préparé à déchiffrer ce dont vous rêvez. Miyao conseille donc à ceux d’entre vous qui sont souvent des cauchemars de voir le rêve en arrière et de le comprendre. Reconnaissez le symbole dans le rêve, puis connectez-vous à l’émotion du rêve.

Les journaux de rêves vous aident également à identifier les modèles dans les rêves. C’est une façon positive de vous donner des réponses, y compris de trouver des moyens d’avoir de plus beaux rêves.

3. Évitez la consommation de caféine après le soir

En buvant du café ou d’autres boissons contenant de la caféine, Breus a conseillé de ne pas être consommé après 14 heures. Réduire la caféine peut vous aider à rester dans un sommeil plus léger afin que moins de REM, où vous rêvez principalement dans cette phase.

4. Ne pas manger avant d’aller au lit

Loewenberg conseille, évitez de manger du tout dans les deux heures suivant le coucher. Si vous mangez des aliments lourds et sucrés, cela causera probablement des cauchemars. Eh bien, si vous avez faim dans un proche avenir avant d’aller au lit, choisissez des aliments sains tels que des légumes ou des salades.

5. Évitez les conversations chargées d’émotion

Se mettre en colère ou parler fort avant de se coucher peut perturber votre sommeil. Les sentiments d’agacement, de déception et de colère doivent être évités. Selon Miyao, les émotions, les besoins et les désirs négligés apparaissent souvent dans les rêves. C’est-à-dire qu’il est nécessaire d’être introspectif et honnête avec soi-même pour reconnaître les émotions et les désirs de son cœur afin de ne pas se laisser emporter dans les rêves.