Construire La Force Mentale N’est Pas Une Chose Difficile Si Vous Faites Cet Exercice Tous Les Jours

Entraînement en force mentale (Stephan Seeber/Pexels)

Jakarta - Vous êtes le genre de personne qui est facilement anxieuse et souvent dépassée pour gérer la panique qui a soudainement frappé? Allez-y doucement, vous n’êtes pas seul et il est naturel d’en faire l’expérience. La neuroscientifique et professeure de neurosciences et de psychologie au Center for Neuroscience de l’Université de New York, Wendy Suzuki, PhD, a trouvé un moyen puissant de lutter contre l’anxiété. La façon dont l’auteur de Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion est de travailler de manière cohérente pour renforcer la résilience et la force mentale. Ce faisant, selon Wendy, vous apprendrez à apprécier ou même à accepter certains types d’erreurs en raison des nouvelles informations que vous découvrirez.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire tous les jours pour renforcer votre résilience et votre force mentale.

Visualisez les résultats positifs dans l’esprit

Au début ou à la fin de la journée, pensez à toutes les situations incertaines qui se produisent en ce moment dans votre vie, grandes et petites. Par exemple, obtiendriez-vous un bon examen du rendement au bureau? Votre enfant sera-t-il à la maison dans sa nouvelle école? Avez-vous enfin pu obtenir un emploi de rêve?

Ensuite, imaginez un scénario et visualisez les résultats les plus optimistes et les plus étonnants qui puissent se produire pour votre situation. Pas seulement les résultats « lourds », mais les meilleurs résultats que vous pouvez imaginer.

Ce n’est pas pour vous faire faire face à une plus grande déception si votre ombre ne se réalise pas. Au lieu de cela, c’est un exercice pour vous d’espérer des résultats positifs et peut-être même d’ouvrir des idées créatives sur ce que vous pouvez faire pour réaliser vos rêves.

Profitez des sentiments négatifs pour grandir

Saviez-vous que votre cerveau est très flexible et vous permet d’être une personne résiliente dans les moments difficiles? Le cerveau, si nécessaire, peut apprendre à se calmer, à réévaluer les situations, à recadrer les pensées et à prendre des décisions plus intelligentes.

Diverses émotions qui ont été considérées par les gens comme négatives, en fait, ne sont pas toujours mauvaises. Considérez ci-dessous:

La colère peut entraver votre capacité à prêter attention et à travailler, mais elle peut aussi vous déclencher et vous motiver. Essayez d’aiguiser votre attention et faites-en un rappel de ce qui est important.

La peur peut déclencher des souvenirs d’échecs passés, attirer votre attention et votre concentration, et également nuire à vos performances. Mais la peur peut aussi vous rendre plus prudent dans la prise de décisions, approfondir votre réflexion et créer des occasions de changer de direction.

La tristesse peut réduire votre humeur et votre motivation, mais elle peut aussi vous aider à réinitialiser vos priorités et à vous motiver à changer votre environnement, vos circonstances et votre comportement.

Les soucis peuvent vous faire procrastiner et entraver l’atteinte de vos objectifs, mais ils peuvent également vous aider à affiner votre plan, à ajuster vos attentes et à devenir plus réaliste et axé sur les objectifs.

La frustration peut entraver les progrès et voler votre motivation, mais elle peut aussi vous mettre au défi de faire plus ou mieux.

Cette comparaison peut sembler simple, mais si vous choisissez la meilleure option, votre scénario de vie changera dans une direction plus positive.

Demander de l’aide

Être capable de demander de l’aide, de rester en contact avec vos amis et votre famille, et d’entretenir activement des relations de soutien et de vous pousser dans la bonne direction vous protège non seulement de l’anxiété, mais vous rassure également que vous n’êtes pas seul.

Ce n’est pas facile, mais la croyance et le sentiment que vous êtes entouré de personnes qui se soucient de vous sont très importants, surtout en période de stress grave.

Lorsque vous souffrez de perte ou d’autres formes de détresse, il est naturel que vous vous retiriez un peu. Mais vous avez aussi le pouvoir de vous pousser dans les bras chaleureux de ceux qui vous aiment.

Se fondre dans la nature

La science a prouvé à maintes reprises que passer du temps dans la nature a un effet positif sur la santé mentale. Une étude de 2015, par exemple, a révélé qu’il peut améliorer considérablement votre bien-être et votre résilience émotionnelle.

Vous n’avez pas besoin de vivre près d’une forêt pour vous fondre dans la nature. Profitez simplement du jardin le plus proche de l’endroit où vous vivez ou d’un environnement calme avec de la verdure où il n’y a pas beaucoup de monde autour.

Respirez, détendez-vous et soyez conscient des sons, des odeurs et des images devant vous. Utilisez tous vos sens pour créer une conscience accrue de la nature. Cet exercice augmentera considérablement votre endurance car il aide à restaurer l’énergie et à réinitialiser votre équilibre.