5 types de noix qui sont bons pour perdre du poids, vous rendent rassasié plus longtemps

Illustration d'une variété de noix qui vous rassasie plus longtemps et vous fait perdre du poids (Freepik/benzoix)

YOGYAKARTA - Étant en train de suivre un programme de perte de poids ne signifie pas que vous deviez éviter tous les aliments gras. Au contraire, certains types de noix peuvent devenir des collations saines car ils contiennent des prótéines, des fibres et des graisses insaturées qui aident à donner une sensation de satiété plus longue. Bien que riche en calories, les noix peuvent toujours soutenir la perte de poids si elles sont consommées dans des portions appropriées.

Pourquoi les noix peuvent-elles aider à perdre du poids?

Beaucoup de gens pensent que les noix font prendre du poids en raison de leur teneur en calories assez élevée. En fait, la combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines fait que le processus de digestion se déroule plus lentement, de sorte que la satiété dure plus longtemps. De plus, mâcher des noix prend plus de temps, ce qui peut aider à réduire la tendance à manger trop, rapporte Verywell Health, mercredi 29 juillet. Quels sont donc les types de noix qui peuvent vous aider à ne pas manger trop parce qu’ils sont satiers? Voici la liste.

1. Amêndoa

Les amandes sont l’une des meilleures options pour un programme de perte de poids. Dans une portion d’environ 28 grammes, les amandes contiennent environ 6 grammes de prótéine et 3,5 grammes de fibres qui aident à maintenir le sentiment de satiété. La teneur en vitamine E et en magnesíum aide à maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids.

Illustration d'une variété de noix qui vous rassasie plus longtemps et vous fait perdre du poids (Freepik/krakenimages.com)2. Pistachio

Les pistaches sont également dignes d’être considérés comme des collations saines car elles contiennent assez de prótéines et de fibres. Plusieurs études montrent que la consúmption de pistaches peut aider à perdre du poids tout en soutenant une pression artriére plus saine. Si vous choisissez des pistaches encore en coque, le processus de leur enlévement vous permet aussi de manger plus lentement, ce qui facilite le controllé de la portie.

3. Noix

Les noix sont connues comme une bonne source d’acides gras oméga-3 d’origine végétale. Des recherches montrent que les noix peuvent affecter les zones du cerveau qui sont reliées à la faim, ce qui aide à contrôler l’appétit. Cet effet vous aide à vous sentir plus rassasié après avoir mangé et à ne pas être tenté de manger des collations excessives.

4. Pois de terre

Bien qu’il s’agisse techniquement d’un groupe de petits pois, les arachides sont souvent assimilées aux noix car leur contenu nutritionnel est similaire. Les pois sont riches en prótéines, en graisses saines et en fibres qui aident à augmenter le sentiment de satiété. De nombreuses recherches indiquent également que la consúmption d’arachidé dans des quantités raisonnables n’est pas relíée à une augmentation du poids, et peut eventément aider à controllé l’apport calorique quotidien.

Illustration d'une variété de noix qui vous rassasie plus longtemps et vous fait perdre du poids (Freepik/KamranAydinov)5. Les noix de mete

Les noix de cajou ont une texture douce et une saveur sucrée que beaucoup de gens aiment. En plus de contenir des prótéines et des fibres, ces noix fournissent des grâisses insaturées bonnes pour la santé. Tant que vous les mangez dans les portions appropriées, les noix de cajou peuvent devenir un choix de collation rassasiant sans augmenter le risque d’augmentation de poids.

Conseils pour consommer des noix pour obtenir des résultats optimaux

Choisissez des noix sans sel, sucre ou garniture pour maximiser les bienfaits sur la santé. Limitez la portion à environ un petit gant ou environ 28 grammes par jour car les noix contiennent encore assez de calories. Vous pouvez également les ajouter à la bouillie d’avoine, au yaourt, à la salade ou les savourer comme collation entre les repas.

Consommer des noix pour perdre du poids peut faire partie d’un mode de vie sain lorsqu’il est assorti d’une régulation des calories et d’une activité physique régulière. Les noix ne sont pas un aliment magique qui fait perdre immédiatement du poids, mais leur teneur en protéines, fibres et graisses saines peut aider à contrôler la faim. En choisissant le bon type de noix et en les consommant dans les quantités appropriées, vous pouvez obtenir les avantages optimaux pour soutenir le programme de perte de poids.