YOGYAKARTA - Si vous cherchez un exercice de fitness simple qui peut être fait avec un minimum d’équipement, le dead hang peut être une option intéressante à essayer. Ce mouvement semble facile car il est fait en se accrochant à un barreau, mais il implique en fait de nombreux muscles du corps. Le dead hang peut aider à entraîner la force de préhension, à soutenir la flexibilité des épaules, et à être un exercice de base pour améliorer la capacité de faire des mouvements comme les pull-ups.
Dead hang est une exercice consistant à suspendre le corps à un barreau de traction ou à un barreau solide à l’aide des deux mains. Dans cette position, les bras sont laissés droits tandis que le corps est en position suspendue sans faire de mouvement de traction vers le haut. Contrairement aux pull-ups qui nécessitent un mouvement de levage du corps, le dead hang se concentre davantage sur la capacité à maintenir la position et à contrôler le corps pendant la suspension.
Cet exercice est souvent utilisé dans les programmes de fitness car il peut trémper plusieurs parties du corps en une fois. Cité par Healthline, mardi 14 juillet, lorsque vous faites un dead hang, les muscles des mains, des bras, des épaules, du dos et des muscles du core travaillent ensemble pour maintenir le corps stable. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement simple, le dead hang exige toujours une technique appropriée pour obtenir le maximum d’avantages.
Avant de faire un dead hang, assurez-vous d’utiliser un palier solide et capable de soutenir votre poids corporel. Commencez par vous tenir sous le palier, puis tenir avec les deux mains en position de la paume du visage vers l’avant ou vers le corps. Ensuite, lèvez les jambes jusqu’à ce que le corps s’accroche avec les bras tendus et la position du corps reste sous contrôle.
Lorsque vous penchez, essayez de garder les épaules actives et de ne pas laisser le corps s'appuyer entièrement sur les articulations de la chève. Impliquez les muscles de l’entourage pour que le corps ne se balance pas trop. De plus, maintenez la position de la chève neutre et évitez de lever la chève trop haut vers l’oreille.
Pour les débutants, il n’est pas nécessaire de viser directement une longue durée. Vous pouvez commencer avec quelques secondes, puis augmenter le temps lentement en fonction de la capacité du corps. Le plus important est de maintenir la technique correcte plutôt que d’essayer de vous tenir plus longtemps.
Les avantages de l'accrochage mort pour le corpsL’un des principaux avantages de l’accrochage mort est d’aider à renforcer la force de prehension des mains. Une bonne capacité de préhension joue un rôle important dans de nombreuses activités quotidiennes et dans les sports nécessitant une force de la main. Cet exercice permet aux muscles des bras inférieurs et des doigts de s’habituer à soutenir progressivement le poids du corps.
Le dead hang peut également aider à améliorer la motilité et la flexibilité de l’acromion. La position d’accrochage a un effet de traction sur la zone de l’acromion et le haut du corps, ce qui peut aider à maintenir la gamme de mouvement des articulations. Cependant, ces avantages dépendent toujours de l’état du corps et de la façon de faire les mouvements correctement.
En outre, le dead hang peut devenir un exercice de soutien pour ceux qui veulent maîtriser les pull-ups. En habituant à se pendre et à construire une force de base, le corps sera mieux préparé pour les mouvements qui nécessitent la capacité d’attirer son propre poids. Cet exercice aide également à améliorer la conscience du corps de la position et du contrôle du mouvement.
Bien qu'il semble simple, le dead hang est un exercice assez efficace pour entraîner la force du haut du corps. Ce mouvement peut être inclus dans une routine d'exercice avec d'autres exercices, tels que des exercices pour le dos, les bras ou des exercices de force du corps dans son ensemble. La combinaison de différents exercices aidera à obtenir des resultats d'équipé décentralisés.
Vous pouvez également augmenter progressivement les défis de suspension mortelle une fois que le corps s’y est habitué. Par exemple, augmentez la durée de la suspension ou essayez des variantes telles que la suspension active qui implique une activation plus grande des muscles des épaules et du dos. L’augmentation de l’intensité doit être effectuée lentement afin que le corps puisse s’adapter.
Qui ne devrait pas faire de dead hang?Bien qu’il y ait de nombreux avantages, le dead hang n’est pas adapté à tout le monde. Ceux qui ont des blessures ou des troubles aux épaules, aux coudes, aux poignets ou à d’autres parties du haut du corps doivent faire attention avant de faire cet exercice. Le mouvement d’accrochage peut exercer une pression supplémentaire sur ces zones, ce qui peut potentiellement aggraver les plaintes existantes.
Les personnes qui ont récemment subi une blessure, ont des douleurs articulaires chroniques ou n’ont pas obtenu l’autorisation de faire de l’exercice de force doivent consulter un médecin ou un professionnel avant. Il est important que le type d’exercice choisi corresponde à l’état du corps. Ne forcez pas les mouvements simplement parce qu’ils semblent faciles à faire.
En outre, les débutants qui ne sont pas habitués à l’exercice de force doivent commencer progressivement. Suspendre trop longtemps sans préparation peut provoquer des tensions dans les muscles des mains, des épaules ou du dos. Écouter la réponse du corps est une partie importante pour que l’exercice reste sûr et apporte des avantages.
En fin de compte, le dead hang est un exercice de fitness simple qui a de grands avantages pour renforcer la force du corps, en particulier la prise de la main, des épaules et des parties supérieures du corps. En comprenant la bonne façon de faire un dead hang et en prenant en compte l’état du corps, vous pouvez faire de cet exercice une partie de votre routine d’exercice sûre et efficace.
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