Conseils pour que les muscles ne se rétractent pas pendant le jeûne, faites ces choses

Conseils pour que les muscles ne rétrécissent pas pendant le jeûne. (Unsplash)

YOGYAKARTA - Afin que le corps reste en bonne santé et en forme, certaines personnes décident de continuer à aller à la gym pendant le jeûne. Bien que vous fassiez la gueule et la soif pendant presque 12 heures, cela n’est certainement pas un obstacle pour nous de faire de l’exercice. L’exercice pendant le jeûne est certainement plus difficile, mais il existe des astuces que vous pouvez utiliser pour rester en forme, même pendant le jeûne. Le fait de faire de l’exercice pendant le jeûne peut en effet maintenir la masse musculaire et faciliter la circulation sanguine. En outre, faire de l’exercice pendant le jeûne fera aussi le temps se sentir plus rapide car il y a une activité à faire. Alors, quels sont les conseils pour que les muscles ne régressent pas pendant le jeûne? Découvrez la suite ci-dessous.

Conseils pour que les muscles ne se rétractent pas pendant le jeûne Réduisez l'intensité de l'entraînement

En principe, pendant le ramadan, vous pouvez faire de l’exercice de faible ou moyenne intensité pendant 30 minutes au gymnase. Lorsque vous jeûnez, votre corps se sent plus tendanciellement lent car le taux de sucre dans le sang est bas. Assurez-vous de réduire la vitesse et l’intensité de l’exercice par rapport à la normale. Lorsque vous jeûnez, vous êtes conseillé de faire 40% à 50% moins d’activité physique que d’habitude. De plus, vous pouvez également régler la fréquence de l’exercice à deux à trois fois par semaine.

Déterminez le bon moment pour faire de l'exercice

En plus de maintenir l’apport en nutriments, le choix du moment de l’exercice lorsque l’on décide de rester au gymnase pendant le jeûne n’est pas moins important. Certains choisissent de faire un exercice ou un sport juste avant le jeûne, généralement 1 à 2 heures avant le jeûne. En effet, avant le jeûne, le corps a généralement dépensé la plupart de l’énergie stockée toute la journée. Certains choisissent également de faire de l’exercice après le jeûne, car ils se sentent plus forts après avoir rompu le jeûne en mangeant et en buvant.

Surveillez votre apport en nutriments

Le maintien de l’apport en nutriments pendant le jeûne est un point important pour ceux d’entre vous qui veulent continuer à aller au gymnase pendant le jeûne. En effet, l’exercice physique nécessite des calories supplémentaires et plus d’énergie, c’est pourquoi vous devez consommer plus de fibres, de protéines et de glucides au petit-déjeuner et au souper. De plus, assurez-vous de consommer suffisamment de liquide pour ne pas vous desserrez.

Surveillez les sports pratiqués

Pour ceux d’entre vous qui veulent rester au gymnase pendant le jeûne, vous devez comprendre le type d’exercice que vous faites, par exemple l’exercice de poids ou le cardio. L’exercice de poids peut aider à la formation des muscles, tandis que le cardio peut brûler les calories excédentaires que vous consommez au petit-déjeuner ou au souper.

Vous pouvez choisir un sport comme la marche, le yoga ou le poids. Pendant que vous faites de l’exercice pendant le ramadan, assurez-vous de combiner les types d’exercice que vous faites afin de ne pas être monotone. N’oubliez pas de prendre en compte les conditions et les capacités de votre corps. Ne forcez pas si votre corps se sent tendanciellement faible ou pas en forme.

Consommation de suppléments

Afin que le système immunitaire reste en bonne forme pendant le jeûne, il est bon de prendre des suppléments additionnels tels que la vitamine C et la vitamine D3. Assurez-vous de les consommer à l’heure du jeûne afin que votre corps soit plus en forme pendant la journée.

Ce sont quelques-unes des choses à surveiller si vous voulez continuer à aller au gymnase pendant le jeûne. En plus des 5 choses ci-dessus, assurez-vous de toujours avoir suffisamment de liquide pour ne pas vous déshydrater. En effet, la soif peut facilement vous rendre faible et le jeûne peut sembler lourd. N’oubliez pas de remplir les nutriments avec des aliments sains.

C'est la résumé des conseils pour que les muscles ne se rétractent pas pendant le jeûne. J'ai esperé qu'il vous soit utile. Visitez VOI.id pour obtenir d'autres informations interessantes.