YOGYAKARTA - Experiencing peur, inquiétude ou difficulté à dormir apparaît souvent après une catastrophe? C'est normal, mais vous avez besoin d'une solution réelle. Apprenez les étapes cruciales du processus de guérison traumatique après une catastrophe pour vous rétablir complètement.
Les répercussions des catastrophes ne sont pas seulement physiques, mais aussi mentales. Permettre au traumatisme de s'aggraver entrave la vie. Parlons de la meilleure façon de remonter et de continuer à vivre.
Après une catastrophe, beaucoup de gens reviendront à la normale, mais la plupart d'entre eux éprouveront des pensées, des sentiments et des symptômes physiques inquiétants au début. Selon l'American Psychiatric Association, voici quelques choses que vous devez savoir sur la guérison des traumatismes chez les victimes de catastrophes:
Les effets post-catastrophiques peuvent apparaître immédiatement ou après un certain temps et peuvent se transformer en troubles mentaux graves tels que la dépression, l'anxiété, voire le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Pour cette raison, soyez vigilant aux signes suivants qui indiquent que vous vous battez:
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Admettre et surmonter le traumatisme est un premier pas vers la guérison, voici cinq étapes que vous pouvez prendre immédiatement :
Le moyen le plus simple de réduire les effets négatifs du stress est de prendre soin de son corps. Assurez-vous de manger, boire, faire de l'exercice et de vous reposer régulièrement. Évitez de faire de l'alcool, du tabac ou des drogues comme échappatoire car cela ne fait qu'aggraver la condition à long terme.
L’exposition répétée à des nouvelles, des photos ou des vidéos sur les catastrophes à la télévision et sur les médias sociaux peut augmenter la pression et l’anxiété. Réduisez le temps que vous passez à accéder à ce contenu et concentrez-vous uniquement sur les informations crédibles.
Trouvez une méthode qui aide à calmer votre système nerveux. Cela peut être une respiration, une méditation légère (mindfulness), l'écoute de musique apaisante ou l'exercice d'un passe-temps et d'activités sociales agréables.
Ne vous isolez pas. Restez en contact avec votre famille, vos amis ou vos collègues. Donner et recevoir du soutien mutuel est très utile dans le processus de guérison. Rappelez-vous à vous-même et aux autres que le fait d'avoir des jours meilleurs et des jours plus mauvais est normal dans la récupération.
La récupération est un processus, mais il y a un délai. Si votre pression mentale reste élevée après quelques semaines, si vous continuez à avoir du mal à fonctionner à la maison ou au travail, ou même si vous pensez à vous faire du mal, demandez immédiatement de l'aide à un psychologue, un psychiatre ou un professionnel de la santé.
En plus des adultes, les enfants sont même les plus vulnérables, même s'ils ont tendance à être résistants. La tâche des adultes est de créer un environnement sûr et de soutien, de la manière suivante:
Cependant, si les troubles du sommeil, les peurs récurrentes ou les performances scolaires drastiques continuent de s’installer ou de s’aggraver, consultez immédiatement un médecin ou un conseiller scolaire.
La récupération d’un traumatisme est un voyage, pas une destination instantanée. Rappelez-vous, demander de l’aide ou prendre du repos n’est pas une faiblesse. Prenez quelques mesures dès aujourd’hui. La guérison du traumatisme post-catastrophe que vous méritez est le succès.
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