: Le travail cause des problèmes de sommeil? Voici les résultats des recherches

Ronyme : Une photo d'une femme a des difficultés à dormir (Photo : Freepik/jcomp)

ARTA - La plupart d'entre nous ont probablement eu des difficultés à dormir après une routine de travail épuisante.

mais savez-vous que le travail qui vous faites tous les jours peut être le principal facteur de problèmes de sommeil?

rénal : une étude récente révèle que le type de travail et le mode de travail peuvent avoir un impact majeur sur la qualité du sommeil d'une personne.

, publié dans le Journal of Occupational Health Psychology et a analysé les données de plus de 1 000 personnes au cours des 10 dernières années.

ina explore comment le travail affecte divers aspects du sommeil, tels que la durée, l’horaire du sommeil, le niveau de vigilance pendant la journée, ainsi que la satisfaction personnelle à la qualité du sommeil.

ina : Selon le Dr Claire Smith, PhD, l'auteur principal de l'étude, un sommeil sain est complexe.

« Dormir en bonne santé n’est pas seulement obtenir sept à neuf heures de sommeil », a déclaré Smith, cité par VOI sur le site Real Simple samedi 12 avril.

ina et son équipe évaluent la santé du sommeil de plusieurs façons, à savoir la régulière de son programme de sommeil, la satisfaction personnelle du sommeil, la vigilance pendant la journée, l’adéquation du temps de sommeil au rythme biologique, l’efficacité du sommeil et le nombre total de sommeil.

rénal, parmi les données, les chercheurs ont regroupé les participants en trois types de sommeil, à savoir les bonnes sommeilures, les insomnie (de problèmes de sommeil) et les captures d’heures de sommeil le week-end.

"Les souffrances d'insomnie dorment pendant une courte période avec des programmes irréguliers et se sentent agité la nuit, tout cela contribue à une mauvaise qualité du sommeil", a expliqué Smith.

rénalisant les couch-up, qui ont généralement une bonne qualité de sommeil, tout ce qu’ils ont tendance à manquer de longues heures de sommeil le week-end ou d’un sommeil d’après-midi.

, ce qui nous rappelle, c'est que les deux types de travail ont eu un impact majeur sur le sommeil.

: Le travail sédimentaire est un travail qui nécessite une journée d'asseoir.

: les emplois à mauvais trajets d'horres, comme les déplacements de nuit, le week-end ou le soir.

rénal, parmi les résultats de l’étude, les personnes qui travaillent dans le secteur assise ont connu une augmentation des symptômes de l’insomnie de 37%. Pendant ce temps, les travailleurs ayant des programmes irréguliers ont un risque de 66% plus élevé de dépendances au sommeil capturé.

“Notre vie professionnelle peut avoir un impact majeur sur notre sommeil, et vice versa, notre sommeil joue un rôle important dans notre performance professionnelle” a déclaré Joseph 28yeur persianski, docteur de l'exercice.

Il a ajouté que le travail trop passsif, le manque de lumière naturelle ou l’impossibilité de l’activité physique peuvent nuire gravement à la qualité du sommeil.

Michael Cpisak, MD, souligne que le travail de nuit peut interférer avec l'horloge biologique du corps.

« En fin de compte, cela peut conduire à un manque de sommeil et à plusieurs complications de santé », a-t-il expliqué.

rénal : tous ne peuvent pas changer d'emploi pour un sommeil plus bon. Mais il existe plusieurs étapes pour améliorer la qualité du sommeil et tout cela peut commencer par des habitudes quotidiennes.

1. Mouvrez plus souvent

rénité physique légère telle que la marche, l’exercice ou le yoga ont un impact positif sur la qualité du sommeil. L’exercice aide le corps à réguler les niveaux d’hormones du stress et à créer une fatigue physique saine. Cependant, le temps de le faire est également important. Évitez de faire de l’exercice intense avant le sommeil parce qu’il peut en effet garder le corps en bonne santé. idéalement, faites de l’activité physique au moins trois heures avant le sommeil afin que le corps ait assez de temps pour se détendre.

2. Gardez la cohérence du sommeil

rénal. Ce rythme réglemente quand nous nous sommes somnolents et quand nous nous sentons propres. Pour que ce rythme se passe équilibré, il est très important de dormir et de se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Cette cohérence aidera le corps à reconnaître le modèle naturel et à accélérer le processus de sommeil chaque nuit.

3. Exposition à la lumière naturelle

in. L’exposition au soleil le matin ou l’après-midi aide à réguler le rythme cirkadien de manière plus efficace. La lumière naturelle signale au cerveau qu’il est temps de rester vigilant et actif. D’autre part, être trop longtemps dans une pièce sombre peut rendre votre corps léthargique et interférer avec le motif de sommeil. Essayez de sortir de la chambre pendant la journée, de marcher pendant un moment ou de vous assis près de la fenêtre pendant la journée.

4. La socialisation active

rénal. L’interaction sociale est non seulement bonne pour la santé mentale, mais joue également un rôle important dans le maintien de l’équilibre émotionnel et des modèles de sommeil. Une communication chaleure et amusante avec sa famille ou ses amis peut aider à réduire le stress et à augmenter les hormones du bonheur. Cela contribue directement à un sommeil meilleur la nuit.

5. Réduire moins de caféine

énite est un stimulant qui peut durer longtemps dans le corps, même jusqu’à six heures après avoir été consommée. Pour cette raison, évitez les boissons à caféine telles que le café, le thé ou les boissons énergétiques après les heures du déjeuner. remplacez-le avec de l’eau blanche, du thé herbal ou du jus frais afin que votre sommeil ne soit pas perturbé.

6. Restrictions sur les travaux en dehors des heures de travail

ner le travail au lit est une habitude qui peut nuire à la qualité du sommeil. Accéder à un ordinateur portable ou à un téléphone portable pour répondre à des courriels ou terminer les tâches de bureau avant le sommeil peut en fait augmenter la tension mentale. Si possible, établissez une limite claire entre les heures de travail et les temps de repos. Créez une atmosphère de sommeil calme et sans perturbations technologiques.

7. Gestion du stress correctement

al est souvent la principale cause des difficultés au sommeil. Par conséquent, il est important d’avoir une routine de détension avant de dormir. Vous pouvez essayer des techniques de respiration profonde, de méditer, lire des livres ou de rédiger des journaux comme une forme de libération émotionnelle. Cette habitude aide à calmer l’esprit et à préparer le corps à un sommeil plus bon.