7 façons de gagner de l'énergie sans compter sur la caféine

Illustration de la façon rapide d'ajouter de l'énergie sans compter sur la caféine (Freepik/stockking)

YOGYAKARTA - Se sentir faible et avoir de la difficúlété à se concentrer au milieu de l’activité ? Il existe plusieurs moyens rapides d’ajouter de l’energié au corps que vous pouvez faire sans avoir à compter toujours sur le café ou les boissons caféinées. Débuter par boire de l’eau, marcher un peu, dormir brívement peut aider le corps à se sentir plus frais.

1. Boire de l'eau

Le manque de liquides légers peut faire sentir le corps fatigué et manque d’énergie. L’eau aide à de nombreuses fonctions du corps tout en soutenant la concentration et la vigilance. Comme les besoins en liquide diffèrent d’une personne à l’autre, adaptez l’apport à l’activité, à l’etat de santé, à l’age et à la température.

2. Marchez un peu

Si vous commencez à vous ennuyer au travail, essayez de vous lever et de marcher pendant quelques minutes. Cette simple activité peut aider à stimuler la circulation sanguine et l’oxygène, tout en stimulant les produits chimiques du cerveau qui sont rélévants pour l’humeur et l’énergie. Marché à l’étrée peut aussi avoir des avantages additionnels pour l’humeur et la santé mentale.

3. Choisissez des collations nutritives

Le malaise se manifeste parfois parce que vous n’avez pas reçu assez d’apport en energie. Choisissez des collations contenant des prótéines, des fibres et des glucides à un indice glycémique faible, comme les noix, les fruits, les legumes, l’edamame, les oeufs ou les grains entiers. Ces aliments sont digerés plus lentement, ce qui aide à maintenir une energiée plus stable que les aliments riches en sucre qui peuvent suivre une baisse d’energiée.

Illustration de la façon rapide d'ajouter de l'énergie sans compter sur la caféine (Freepik/pvproductions)4. Essayez de dormir brièvement

Si la somnolence est difficile à combattre, un petit sommeil ou un petit réveil peut être une option. En publiant Verywell Health, le sommeil à l’époque du jour peut aider à réduire les effets de la privation de sommeil et à soutenir la performance physique et mentale. Essayez de dormir environ 20 à 30 minutes afin que votre corps ne s’endormisse pas plus et que le sommeil à la nuit prenne garde.

5. Faites de l'exercice physique léger

L’exercice peut sembler contraire au désir de se reposer lorsque le corps est fatigué. Cependant, une activité physique à intensité modérée peut aider à augmenter l’énergie et à soulager la fatigue. En fait, une session d’exercice d’environ 20 à 40 minutes peut fournir une impulsion d’énergie, tout en aidéant la circulation, la fonction mitochondriale et la qualité du sommeil.

6. Prenez le temps de faire des étirements

Se tenir trop longtemps assis ou travailler dans la même position peut faire sentir le corps lourd. Un petit étirément peut aider à augmenter le flux sanguin et faire sentir le corps plus en forme. Une des recherches a revélé que les étirements pendant 10 minutes pendant le travail sont relís à une augmentation de la vitalité et à une diminution de la fatigue, de la douleur corporelle et de l’anxiété chez les travailleurs.

7. Gérer le stress

Le stress qui dure constamment peut épuiser l’énergie et rendre le corps plus facile à épuiser. Par conséquent, la gestion du stress est importante si vous voulez maintenir l’énergie à long terme. Vous pouvez essayer de dormir suffisamment, de mediter, de faire de l’exercice régulier, de faire du yoga, du tai chi ou de passer du temps avec les gens les plus proches.

Comment maintenir l'énergie stable

La meilleure façon de régagner de l’energié rapidement n’est pas seulement de le faire lorsque votre corps se sent fatigué. Des habitudes simples telles que boire assez d’eau, consommer des aliments nutritifs, dormir suffisamment, se mouvoir régulièrement et gérer le stress peuvent aider à maintenir l’energié à long terme. De cette fáçon, vous n’avez pas à compter constamment sur le café, les aliments sucrés ou les boissons caféinées pour passer la journée.

Si la fatigue dure continuellement pendant des mois, ne considérez pas que c’est le résultat d’un manque de sommeil ou d’une trop grande activité. La fatigue prolongée peut avoir un lien avec de nombreux facteurs de style de vie et certaines conditions de santé, de sorte qu’il faut l’évaluer par un médecin. Donc, lorsque les moyens rapides d’ajouter de l’energie ne suffisent plus et que le corps continue de se sentir faible, envisagez de consulter un médecin.