Pourquoi marcher à pied après avoir mangé est-il recommandé? Connaissez les nombreux avantages et le meilleur moment

Illustration (Magnific)

YOGYAKARTA - La marche est l’exercice physique le plus simple, mais il a un impact majeur sur la santé. Berjalan, la marche après avoir mangé est de plus en plus recommandée. Ce n’est pas seulement une tendance, de nombreuses recherches montrent que cette habitude apporte de nombreux avantages pour le corps. Alors quels sont les avantages de la marche après avoir mangé et quelle est la durée recommandée? Selon Healthline, voici le débat.

5 avantages de marcher à pied après avoir mangé

Voici les avantages de la marche après avoir mangé, basés sur des recherches et des recommandations d'experts en santé:

Aide à la digestion

La marche stimule le travail de l’estomac et de l’intestin, de sorte que les aliments se déplacent plus rapidement dans le tube digestif. Une étude de 2021 a montré que marcher 10-15 minutes après avoir mangré pendant 4 semaines a été capable d’améliorer les symptômes de troubles digestifs, tels que les gaz excessifs, l’estomac gonflé et les eructations frequentes.

Plusieurs études ont également montré que la marche rapide pendant au moins 5 heures (l'équivalent de 300 minutes) par semaine réduit le risque de cancer de l'appareil digestif, comme le cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, de l'estomac, de l'intestin grêle, du côlon-rectum, du pancréas, de la vésicule biliaire et du foie.

Contrôler les niveaux de sucre dans le sang

Marche après avoir mangé aide à maintenir la stabilité du taux de sucre dans le sang. Une revue de recherche de 2023 a indiqué que marcher pendant 30 minutes après avoir mangréé était plus efficace que avant de manger. De même, une petite étude de 2025 a revélé que marcher pendant 10 minutes après avoir mangréé était aussi efficace que marcher pendant 30 minutes 30 minutes après avoir mangréé.

Mener une bonne santé cardiaque

L’activité physique est étroitement réliée à la médecine cardio-vasculaire. La marche après les repas peut aider à soulager l’inflammation et à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires.

Les recherches montrent également que l’exercice régulier réduit les chances de souffrir d’une attaque cérébrale ou cardiaque. Dans ce cas, l’American Heart Association (AHA) recommande un exercice d’intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Vous pouvez y parvenir en marchant pendant 10 minutes trois fois par jour, 5 jours par semaine, en particulier après les repas.

Perdre du poids

La marche aide à brûler des calories, contribuant ainsi au déficit calorique quotidien. Une étude de 2021 a noté que marcher 1,6 kilom̀tres pouvait brûler environ 100-112 calories. Cependant, des données plus précises sont necessaires pour comprendre l’impact spécifique de la marche post-réfétionnel sur la perte de poids.

Aide à réguler la pression artérielle

Marche après avoir mangé peut également aider à contrôler la pression artérielle. Une étude en 2020 impliquant des individus peu actifs physiquement a montré qu’en démarrant un programme de marche régulier, il est possible d’abaisser la pression systolique, également chez les hypertenseurs résistants au traitement.

Les effets secondaires possibles de marcher après avoir mangé

Bien qu'il y ait de nombreux avantages, marcher après avoir mangé peut parfois provoquer des troubles gastro-intestinaux, tels que:

malaise, crampes ou douleurs abdominales dyspepsie (troubles digestifs) nausées ballonnements

Cela se produit parce que le mouvement des aliments que vous venez de consommer dans l’estomac peut causer des conditions moins optimales pour le processus de digestion. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est conseillé d’attendre 10 à 15 minutes après avoir mangé avant de commencer à marcher, et de le faire avec une intensité légère.

Le meilleur moment pour marcher après avoir mangé

Jusqu'à présent, il n'y a pas de norme fixe concernant la durée idéale de la marche après avoir mangé. Cependant, de nombreuses études montrent qu'une marche de 10 à 30 minutes suffit pour bénéficier de cette activité.

En plus de la durée, l’intensité doit être prévue. Il est recommandé de marcher à une vitesse réglable à modeste. à cette intensité, le rythme cardiaque augmente mais vous pouvez toujours respirer confortablement sans avoir à respirer.

Bien qu’il soit considéré comme sans danger, il est important de continuer à prêter attention aux conditions de chacun. Si vous avez un antrémié de maladie, il est important de consulter un médecin avant de le faire développer en une routine. Avec la bonne approche, la marche apr`es avoir mang`e peut être un petit pas vers un mode de vie plus sain.

En plus des discussions ci-dessus, suivez d’autres articles intéressants sur VOI.ID. Pour ne pas manquer les nouvelles les plus récentes, suivez et surveillez toujours nos comptes de médias sociaux!