JAKARTA - Les sit-ups sont souvent considérés comme un moyen rapide de former un six-pack abdominaux. Cependant, cet exercice classique n’est pas le meilleur choix pour entraîner les muscles du centre.
Le Guardian, citant mercredi 29 juillet, a rapporté que le Dr Lee Brown, professeur senior en force et conditionnement à l’Université de l’Est de Londres, a estimé que cette idée était plus formée par le film et les vieilles habitudes du monde du boxe que par la science du sport.
« Les sit-ups sont loin d’être le meilleur exercice pour entraîner les muscles du centre », a déclaré Brown.
Les sit-ups sont effectués en position allongée et les genoux sont pliés. Le haut du corps est ensuite relevé vers les cuisses et ensuite abaissé.
Les muscles abdominaux travaillent bien. Cependant, selon Brown, la plupart des mouvements sont en fait dirigés par les flexo-ischiatiques, y compris un muscle interne appelé psoas major. Par conséquent, les abdominaux ne isolent pas les muscles abdominaux aussi bien que beaucoup de gens le pensent.
Les muscles de l'anneau sont un groupe de muscles qui aident à maintenir la stabilité du centre du corps.
Un autre problème se pose lorsque les abdominaux sont faits trop souvent. Brown a dit que l'utilisation excessive des flexeurs du cuisse pouvait rendre les muscles rigides et tendues.
Cette condition peut faire que le corps penche vers l’avant. En conséquence, l’équilibre du corps est perturbé et la pression sur le bas du dos augmente.
« Si vous faites trop de sit-ups, le bas du dos peut être un problème », explique Brown.
En alternative, il recommande les planches, les planches latérales, les porteurs de fermiers, les porteurs de valises et les chiens d'oiseaux.
Le plank est fait en maintenant le corps droit en utilisant les bras et les extrémités des jambes. Le plank latéral utilise une position latérale pour entraîner la stabilité du corps.
Le carry du fermier est fait en marchant en portant un fardeau dans les deux mains. Le carry du valise utilise un fardeau dans une main pour tester l'équilibre.
Le chien de l'oiseau est fait en position de ramper en levant les mains et les pieds opposés. Pilates et yoga peuvent également aider à renforcer les muscles du tronc.
Brown a autrefois traité un coureur qui a subi une blessure au dos et a longtemps pratiqué régulièrement des sit-ups. L’athlète n’a au départ pu tenir la position de planche pendant moins de 30 secondes.
Six semaines plus tard, il a pu tenir le plank pendant sept minutes. La douleur au dos a également disparu.
Selon Brown, les exercices qui mettent l'accent sur la stabilité du corps peuvent être une alternative pour renforcer les muscles du tronc.
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