JAKARTA - Nombreux sont ceux qui se concentrent sur le maintien de la santé digestive par le choix de repas sains ou la consommation de probiotiques, mais oublient que le temps de manger et le mode de vie quotidien ont également une grande influence sur l’état de l’intestin.
Au cours des dernières années, les recherches sur le rythme circadien ou l'horloge biologique du corps ont montré que le système digestif fonctionne selon un cycle naturel du corps pendant 24 heures.
Ce rythme biologique regule de nombreuses fonctions importantes, allant des habitudes de sommeil, du métabolisme, de la faim, aux processus de travail des organes. Lorsque le rythme est équilibré, le système digestif peut fonctionner de manière optimale.
Au contraire, les habitudes de sommeil désorganisées, les horaires de repas irréguliers, jusqu'aux habitudes de rester éveillés peuvent perturber l'équilibre du microbiome intestinal et le métabolisme du corps.
Dr. Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife, explique que la santé intestinale est très étroitement liée au rythme circadien du corps.
« Les bonnes bactéries dans l’intestin communiquent constamment avec l’horloge biologique du corps. Les deux se renforcent mutuellement pour aider à maintenir le métabolisme, la sensibilité à l’insuline, la santé cardiaque, le système immunitaire et la santé globale du corps », a déclaré le Dr Vipada.
Il ajoute que le mode de vie moderne rend lentement le rythme naturel du corps déséquilibré.
« Begadang, exposition à l’écran le soir, horaires de repas changeants, jusqu’au travail déchargé peuvent perturber l’horloge biologique du corps. Lorsque le rythme du corps est perturbé, la santé de l’intestin est également affectée et à long terme peut augmenter le risque de troubles du métabolisme et de l’inflammation », explique-t-il.
Dans le cadre de la commémoration de la Journée mondiale de la santé digestive, le Dr Vipada a partagé un certain nombre de habitudes simples qui sont censées aider à maintenir l’équilibre entre l’horloge biologique du corps et la santé digestive.
En outre, le petit-déjeuner et un mode d’alimentation regular restent des clés importantes pour maintenir le système digestif optimal. Une fois que vous avez jété toute la nuit, votre corps est dans un état de réparation pour absorber les nutriments plus facilement.
Consommer des aliments nutritifs équilibrés contenant des fibres, des protéines, des graisses saines et des glucides complexes peut aider à maintenir l’énergie stable tout en soutenant le métabolisme du corps tout au long de la journée.
En plus du type de nourriture, la consistance du temps de repas est également importante. Garder un horaire de repas dans la memére plage de temps chaque jour aide le corps à maintenir son rythme biologique.
« Des changements mineurs tels que manger plus régulièrement et être plus conscient des choix alimentaires peuvent avoir un impact majeur sur la santé de l’intestin et le bien-être général du corps », a déclaré le Dr Vipada.
En plus du mode d’alimentation, l’hydratation joue également un rôle important dans le maintien de la santé du système digestif. L’eau aide à de nombreux processus importants, de la production de salive, de l’absorption des nutriments, jusqu’à l’aide au mouvement des aliments dans le tube digestif.
Dr. Vipada recommande de commencer la journée par un verre d’eau avant le petit-déjeuner pour aider à activer le système digestif et signale au corps de commencer une activité.
Consoomer un apport liquide consciencièment tout au long de la journèe aide également les fibres à faciliter la digestion. En même temps, réduire la consúption excessive de liquide le soir peut aider le corps à se relaxer avant le sommeil.
La qualité du sommeil est également intimement réliée à la santé de l’intestin. Lorsque le corps se repose, l’intestin passe par un processus de rétablissement et d’ajustement du rythme du microbiome.
Par conséquent, la consommation de nourriture lourde, riche en sucre, riche en graisses et en cafeine avant le coucher doit être évité afin que le système digestif ne travaille pas trop dur le soir.
« Habituer à une routine de sommeil constante aide le corps et les bacteries intestinales à travailler selon un rythme plus optimal », explique le Dr Vipada.
Il recommande également des exercices légers tels que des étirements, la lecture d’un livre ou la consommation de thé herbacé avant le coucher pour aider le corps à se détendre.
En plus des habitudes alimentaires et du sommeil, le stress est aussi un facteur qui peut perturber l’équilibre intestinal et l’horloge biologique du corps. Il est connu que le cortisol ou la hormone du stress peut affecter le système digestif tout en perturbant le rythme circadien.
À long terme, le stress non géré peut rendre le système digestif plus sensible et modifier l'équilibre du microbiome intestinal.
« La relation entre l’intestin et le cerveau est très forte. Par conséquent, maintenir l’équilibre de la vie, la qualité du sommeil et un mode alimentaire sain sont des mesures importantes pour maintenir la santé du corps dans son ensemble », a conclu le Dr Vipada.
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