Peut-on avoir assez de protéines sans suppléments? Voici une explication et comment le remplir

Illustration de la satisfaction des besoins quotidiens en protéines sans supplément (Freepik/drobotdean)

YOGYAKARTA - Beaucoup de gens pensent que les besoins quotidiens en prótéine sont difficiles à couvrir sans l’aide de suppléments tels que le whey protein ou les shakes de prótéine. En fait, la prótéine sans supplément peut être obtenue à partir de nombreux aliments quotidiens faciles à trouver. Tant que votre alimentation est equilìbre et que les besoins en nutriments sont satisfaits, le corps peut toujours obtenir une apports suffisant en prótéine pour maintenir l’energiée, la masse musculaire et la santé globale.

Les suppléments de prótéine sont pratiques, en particulier pour les personnes ayant une activité intense ou des objectifs de fitness particuliers. Cependant, cela ne signifie pas que les suppléments sont la seule réponse pour satisfaire les besoins quotidiens en prótéine. De nombreux nutritionnistes estiment que la plupart des gens peuvent en fait obtenir assez de prótéine uniquement à partir d’aliments naturels, à condition que le plan alimentaire soit bien planifié.

Le corps peut-il obtenir suffisamment de protéines sans suppléments?

La réponse, oui. Citant Women’s Health, mercredi 13 mai, le corps ne différe pas les protéines des aliments entiers ou des poudres de suppléments car elles seront toutes détruites en acides aminotéiques. Tant que la quantité de protéine que vous consommez correspond aux besoins du corps, les sources naturelles peuvent toujours soutenir la santé, la formation musculaire et la récuprération du corps après une activité.

De nombreux aliments quotidiens contiennent en fait assez de prótéine. Les oeufs, le poisson, le poulet, le lait, le tempe, le tofu, le yâgourt, jusqu’aux noix peuvent aider à couvrir les besoins quotidiens en prótéine sans avoir à compter sur des suppléments. En fait, les aliments entiers fournissent en outre d’autres nutriments tels que des vitamines, des minerais, des fibres et des graisses saines qui ne sont pas toujours complets dans les suppléments de prótéine.

Illustration de la satisfaction des besoins quotidiens en protéines sans supplément (Freepik/schantalao)Quel est le besoin quotidien en protéines?

Les besoins en prótéine diffèrent d’une personne à l’autre en fonction de l’age, de l’activité physique et de l’etat du corps. Les adultes ont généralement besoin d’environ 0,8 gramme de prótéine par kilo de poids corporel par jour. Cependant, ces besoins peuvent augmenter chez les personnes qui font de l’exercice routinier, construisent de la masse musculaire ou suivent un programme de perte de poids.

Par exemple, une personne pesant 60 kilogrammes a besoin d’environ 48 grammes de protéines par jour pour les besoins de base. Ce montant peut en fait être atteint par une combinaison de repas quotidiens sans besoin de shakes de protéines. La clé réside dans la division de l’apport en protéines tout au long de la journée afin que le corps reçoive une alimentation en protéines stable.

Source de protéines naturelles faciles à trouver

Les protéines ne sont pas toujours identiques à la poitrine de poulet ou aux suppléments de gym. De nombreux aliments locaux et simples ont une teneur élevée en protéines et sont adaptés pour être inclus dans le menu quotidien. Le tempe et le tofu, par exemple, sont des sources populaires de protéines végétales tout en étant bon marché.

En outre, les oeufs sont l’une des sources de prótéines les plus pratiques et nutritives. Les produits laitiers tels que le yaourt et le fromage peuvent egalement aider à augmenter l’apport en prótéines quotidienne facilement. Si vous consommez des prótéines provenant de différents sources, votre corps recevra egalement une variation d’acides aminotéiques et d’autres nutriments importants.

Illustration de la satisfaction des besoins quotidiens en protéines sans supplément (Freepik)Les suppléments de protéines sont-ils toujours nécessaires?

Les suppléments de prótéine fonctionnent en fait comme un supplément, pas comme une necessérité obligatoire pour tout le monde. Des produits tels que le whey protein aident souvent les personnes qui ont du mal à obtenir la prótéine dont elles ont besoin par le biais des aliments en raison de leur emploi du temps, de leur faible appête ou de leur besoin de prótéine très intense. Les athlètes et les personnes ayant une intensité d’exercice intense utilisent parfois des suppléments pour des raisons pratiques.

Cependant, si votre alimentation est assez bonne et que les besoins quotidiens en prótéine sont satisfaits, les suppléments ne sont pas necessâriés. Réfier sur des aliments naturels aide en fait le corps à obtenir des nutriments plus complets que de se concentrer uniquement sur les prótéines. Donc, avant d’acheter des suppléments chers, il est bon de réexaminer votre alimentation quotidienne.

Comment satisfaire les besoins en protéines sans supplément

L’une des méthodes les plus efficaces consiste à s’assurer qu’il y a une source de prótéine à chaque repas. Vous pouvez ajouter des oeufs à petit-déjeuner, choisir des plats à haut prótéine à midi et inclure du yaourt ou des noix comme collation. Des stratégies simples comme celle-ci aident à répartir l’apport en prótéine plus régulìrement tout au long de la journée.

En outre, ne vous concentrez pas uniquement sur la quantité de protéines, mais aussi sur la qualité de l’alimentation dans son ensemble. Les glucides complexes, les graisses saines, les legumes et les fruits restent importants pour soutenir le metabolisme et la santé du corps. Avec un mode d’alimentation equilìbre, les besoins en prótéines sans suppléments sont en fait plus faciles à atteindre que beaucoup de gens ne le pensent.

En fin de compte, il n’est pas toujours nécessaire de se reposer sur les suppléments pour satisfaire les besoins quotidiens en prótéine. Les prótéines sans suppléments peuvent toujours être obtenues à partir d’aliments naturels riches en nutriments et faciles à trouver dans le menu quotidien. Tant que vous organisez votre alimentation correctement et dévelôtement, votre corps peut toujours obtenir une apports suffisant en prótéine pour soutenir la médecine et la forme physique optimal.