JAKARTA - Le maintien de la santé ne consiste pas seulement à traiter la maladie, mais à la prévenir dès le début. C’est cette approche que défend le Dr Julie Chen, un médecin de médecine intégrative qui se concentre sur la longévité.
Il est convaincu que toujours être un pas en avance sur la maladie est la clé pour vivre plus sain et plus longtemps.
« Si quelqu’un est à la porte de la maladie, il est beaucoup plus facile de le rétablir qu’une fois qu’il est tombé dans cette condition », a-t-il déclaré, cit́é sur le site Bussines Insider.
« Pour que les gens restent vraiment en bonne santé et optimisent leur longévité et leur fonction corporelle, la clé est de rester un pas en avance », a-t-il poursuivi.
Voici quatre habitudes principales que vous pouvez adopter presque tous les jours pour aider à prévenir le décès prématuré.
1. Prioriser le sommeil de qualité
Le sommeil est souvent considéré comme trivial, alors qu’il s’agit de la base de la santé. Le manque de sommeil est connu pour être associé à une augmentation du risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Dr. Chen assure dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Il a même fait un test d’apnée du sommeil, bien qu’il n’ait pas de symptômes évidents.
« Connaissant l’importance du sommeil pour la santé du cerveau et du cœur, j’ai décidé de le faire. Je n’aime pas non plus me demander ce qui se passe avec la santé », a-t-il expliqué.
Son message est clair, ne vous attendez pas à être malade pour commencer à vous préoccuper de la qualité du sommeil.
2. Rutin d'exercice: combinaison de cardio et d'entraînement de force
L’exercice est l’un des facteurs les plus importants pour maintenir la santé globale du corps. Dr Chen fait de l’exercice presque tous les jours, combinant cardio et exercices de force.
Il a souligné l'importance de l'entrainement de force, en particulier avec l'âge, car la masse musculaire diminue naturellement.
« L’exercice a un effet très important sur la santé cardiaque, cérébrale, métabolique, presque tout », a-t-il dit.
Des exercices simples comme les squats, les planches ou des combinaisons de mouvements du corps peuvent apporter de grands avantages s'ils sont pratiqués de manière constante.
3. Mode d'alimentation varié et riche en nutriments
Il n’y a pas de nourriture magique. La clé d’un mode de vie sain est la varíété. Le Dr Chen assure qu’il mange différents types d’aliments entiers, des prótéines comme le poulet et le poisson, à des vegetátibles différents.
Le Dr Chen a également souligné l’importance de manger une variété de couleurs pour obtenir des fibres et des avantages anti-inflammatoires.
« Sans une base alimentaire appropriée, il est difficile pour le corps de se construire ou de se réparer », a-t-il dit.
En outre, le Dr Chen surveille également l'état du corps par des tests sanguins et utilise des suppléments si nécessaire.
« Si un jour je ne peux pas contrôler mon alimentation, je cherche d’autres moyens de satisfaire mes besoins », a-t-il déclaré.
4. Jeûne intermittent et consommation de thé vert
Le Dr Chen applique également le jeûne intermittent, c’est-à-dire la gestion du temps de repas (par exemple, ne pas manger de la nuit au lendemain de midi). Cette méthode peut aider à controler le taux de sucre dans le sang et à réduire l’inflammation. Cependant, il souligne que cette méthode n’est pas appropriée pour tout le monde.
« Tout le monde est différent », a-t-il dit.
En outre, le Dr Chen recommande de consulter un professionnel de la médecine avant d’essayer. Pendant le jeûne, il continue de boire de l’eau et du thé vert, riche en antioxydants.
« Dans mon cas, cela aide vraiment le corps à se sentir moins enflammé. »
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