JAKARTA - Les vacances de la fête de l’Eid sont maintenant vieilles, et il est temps de reprendre la routine quotidienne, comme l’école ou le travail. Pour commencer à reprendre des activités post-vacances, l’un des problèmes qui se pose est le modèle de sommeil chaotique.
Pendant les vacances, le rythme de sommeil est souvent chaotique, comme s’il était habitué à dormir tard et à se réveiller le matin. Par conséquent, il est important de retrouver le rythme de sommeil normal pour que le corps retrouve la forme, et ne perturbe pas les activités quotidiennes.
Voici quelques moyens de rétablir un sommeil perturbé après les vacances, cité de Sleepzilla, mercredi 25 mars 2026.
1. Définissez un temps de sommeil et de réveil constant
Pendant les quelques nuits qui suivent les vacances, essayez d’appliquer un horaire de sommeil et de réveil régulier. Il n’est pas nécessaire de revenir immédiatement à la normale, vous pouvez commencer progressivement.
Avec la consistance, cela aidera votre corps à regléner les heures de sommeil, ainsi qu’ à controllé la somnolence et le réveil. Ne soyez pas tent́ par de longues sieste ou de longues sieste, afin que le temps de sommeil chaotique puisse redevenir normal.
2. Créez un espace de sommeil confortable
Le sommeil de qualité exige un environnement calme et confortable. Le cerveau a tendance à continuer à traiter les sons pendant le sommeil, de sorte que n’importe quel son peut perturber la qualité du sommeil.
Il est donc important de créer un espace de sommeil confortable. Assurez-vous que votre chambre est sombre, loin du téléphone portable et qu’elle a une temperature confortable.
3. Mode d'alimentation saine
Les aliments que vous mangez chaque jour ont un effet sur la régulation des cycles de sommeil et de veille. Il est conseillé d’éviter la consommation d’aliments riches en graisses saturées, graisses trans et sucres excessifs avant d’aller au lit.
Non seulement cela, il est recommandé de manger le dernier repas trois heures avant d’aller au lit. Cela vise à éviter la satiety ou l’estomac plein, ce qui peut avoir un effet sur le retard du temps de sommeil.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
