Nyemil Almond peut aider à dormir plus profondément, voici l'explication selon les recherches

Illustration expliquant que les amandes aident à mieux dormir (Freepik)

YOGYAKARTA - Le sommeil de qualité est souvent influenć par de nombreuses habitudes quotidiennes, y compris les aliments consommés avant de se reposer. L’une des collations souvent assocíée à la qualité du sommeil est l’amandée. Plusieurs études montrent que les amandes peuvent aider à dormir mieux en raison de leur teneur en nutriments qui favorisent le processus de relaxation du corps. Par conséquent, les amandes sont souvent appelées l’une des aliments qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

Plusieurs études publíes par Health, vendredi 13 mars, ont tenté de voir la rélation entre la consúption d’amande et la qualité du sommeil d’une personne. L’une d’entre elles, une étude de 2019, a été menée par une equipe de chercheurs de l’université de Téhran de médecine en Iran. Cette étude a été publiée dans l’Iranian Journal of Public Health et a implíqé 446 étudiants en tant que participants. Les étudiants ont été demandés de consommer environ 10 amandes chaque jour pendant deux semaines. Les resultats ont montré une baisse du nombre de participants souffrant d’insomnie.

Une autre recherche a également conclu que 64 participants qui consommaient régulièrement des amandes avaient tendance à signaler un sommeil de meilleure qualité. Cependant, les chercheurs ont estimé que ces conclusions devaient encore être soutenues par des études plus vastes.

L’une des raisons pour lesquelles les amandes sont censées aider à mieux dormir est la teneur en magnésium qu’elles contiennent. Ce minéral joue un rôle important dans l’aide à la relaxation du système nerveux et à la réduction de la tension musculaire. Lorsque le corps est plus détendu, le processus de s’endormir est généralement plus facile. C’est pourquoi le magnésium est souvent associé à une meilleure qualité de sommeil.

Illustration expliquant que selon une étude, manger des amandes aide à dormir mieux (Freepik)

En plus du magnésium, les amandes contiennent aussi de la mélatonine qui joue un role dans le reglément du cycle de sommeil et de réveil du corps. Ce hormone donne un signal naturel au corps qu’il est temps de se reposer. Avec la mélatonine, le corps peut maintenir un rythme de sommeil plus stable. La presence de cette substance est l’une des raisons pour lesquelles les amandes sont souvent appelées des collations qui sont bonnes pour manger avant de dormir.

L'amande contient également du tryptophane, un acide amińe qui aide à la formation de la serotôgne dans le corps. La serotôgne peut ensuite se transformer en mélatonine qui joue un role dans la reglération du cycle de sommeil. La presence de cette substance est aussi relieée à la sensation de calme et à une humeur plus stable. Ces conditions peuvent rendre le corps plus facile à entrer dans la phase de sommeil.

D'autre part, la teneur en prótéine, en fibres et en graisses saines des amandes aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables toute la nuit. La stabilitá du taux de sucre dans le sang peut prévenir le corps de se réveiller à cause de la faim ou des fluctuations d'energié. Ainsi, le corps peut maintenir un sommeil plus consistént jusqu'au matin. Cet effet rend les amandes souvent considerées comme mieux que les collations sucrées avant le sommeil.

Si vous souhaitez essayer de consommer des amandes avant de vous coucher, assurez-vous de rester dans des quantites raisonnables. Une petite poignée d’amandes est habituellement suffisante pour fournir des nutriments sans rendre le ventre trop plein. Cette habitude devrait également être equilíbree avec un sommeil régulier et un environnement de sommeil confortable. De cette fa?on, les avantages des amandes peuvent faire partie de l’équipement pour maintenir la qualité du sommeil.

En fin de compte, plusieurs recherches montrent que les amandes peuvent aider à mieux dormir grâce à leur contenu nutritionnel. Bien que ce ne soit pas une solution instantanee pour traiter les troubles du sommeil, les amandes peuvent devenir des collations saines qui soutiennent le processus de repos du corps. Par conséquent, les amandes peuvent aider à mieux dormir si elles sont consommées dans le cadre d’un mode d’alimentation sain et d’un mode de vie sain.