9 aliments pour renforcer le système immunitaire qui sont bons à consommer lors du sahur et du berher

Illustration de la nourriture qui améliore l'immunité du corps et est bien consommée au jeûne et au jeûne (Freepik)

YOGYAKARTA - Pendant le jeûne du Ramadan, le corps subit un changement dans le mode alimentaire car il ne reçoit de l’apport que pendant le petit-déjeuner et le souper. Par conséquent, choisir des aliments qui renforcent le système immunitaire est tres̀s important pour que la résistance du corps reste en état de veille tout au long de la journée. En mangeant des aliments riches en vitamines, en minerais et en antioxydants pendant le petit-déjeuner et le souper, vous pouvez aider le système immunitaire à fonctionner plus optimalement.

1. Les agrumes

Les agrumes comme les oranges, les citrons et les mandarins sont connus pour leur richesse en vitamine C, qui joue un role important dans l’augmentation de la resistance immunitaire. Cette nutrition aide le corps à produire des globules blancs qui combattent les infections, citée de la Santé, mercredi 11 mars. Vous pouvez consommer des agrumes pendant le jeûne ou le jeûne pour que votre corps reste frais pendant le jeûne.

2. Papaye

Le papaye est un fruit riche en vitamine C et en divers antioxydants qui sont bons pour la santé. Ce fruit contient également de l’enzyme papaïne qui aide à maintenir la santé digestive. Consommer du papaye lors du jeûne peut aider le corps à retrouver les nutriments importants après une journée de jeûne.

Illustration de la nourriture qui améliore l'immunité du corps et est bien consommée au jeûne et au jeûne (Freepik)3. Frites de poisson

Les poissons gras comme le saumon et le thon contiennent des acides gras oméga-3 qui sont bénéfiques pour le système immunitaire. Ces nutriments aident à réduire l’inflammation tout en soutenant la fonction des cellules immunitaires. Consommer des poissons gras au petit-déjeuner peut également aider le corps à obtenir une énergie plus stable pendant le jeûne.

4. Légumes verts

Les légumes verts comme les épinards et le chou frisé contiennent de la vitamine A, de la vitamine C, ainsi que des antioxydants qui soutiennent le système immunitaire. Ces nutriments aident le corps à combattre les infections et à maintenir la santé des cellules. Vous pouvez ajouter des légumes verts dans le menu du jeûne pour que les besoins en nutriments soient toujours satisfaits.

5. Yaourt

Le yaourt contient des probiotiques qui aident à maintenir l’équilibre des bonnes bacteriés dans l’intestin. La santé intestinale joue un role important dans le soutien du système immunitaire. Consommer du yaourt à jeun peut aider l’intestin à rester confortable apres une journée de jeun.

Illustration de la nourriture qui améliore l'immunité du corps et est bien consommée au jeûne et au jeûne (Freepik)6. L'ail

L’ail contient des composants de soufre tels que l’ailin qui sont connus pour aider à renforcer le système immunitaire. Ces composants ont aussi des propríétés antimicrobielles qui aident à combattre les bacteriès et les virus. Ajouter de l’ail dans les repas du matin ou du soir peut être un moyen simple de maintenir la bonne hélthté du corps.

7. Jahe

Le gingembre est connu pour avoir des proprítés anti-inflammatoires qui aident à réduire l’inflammation dans le corps. Les contenus de gingérol, shogaol, paradol et zingeronedi dans lui peuvent aussi aider à soulager les inconvénients dans la gorge et à donner une sensation de chaleur au corps. Les boissons chaudes au gingembre sont souvent un choix confortable à consommer après le jeûne.

8. Paprika rouge

Le paprika rouge est un vegetale avec une teneur en vitamine C très haute. En outre, le paprika contient de la beta-carot̀ne qui est bon pour la peau et la vue. Ajouter du paprika à votre menu du jeûne ou à votre repas de la rupture du jeûne peut aider à augmenter votre apport en nutriments quotidiens.

9. Amêndoa

Les amandes contiennent de la vitamine E qui joue un role d’antioxydant important pour le corps. Cette nutrition aide à protéger les cellules du corps contre les dommages tout en soutenant la fonction du système immunitaire. Consommer des amandes comme collation saine lors du jeûne ou après le tarawih peut aider à maintenir la résistance du corps pendant le ramadan.

Consommer des aliments qui renforcent le système immunitaire pendant le jeûne et le jeûne peuvent aider à couvrir les besoins nutritionnels pendant le jeûne du Ramadan. Les vitamines C, E, omega-3 et divers antioxydants jouent un role important dans le maintien du système immunitaire fort. Avec un mode d’alimentation équilibré qui comprend des aliments qui renforcent le système immunitaire, vous pouvez mener un jeûne avec un corps sain et en forme.