Sans le savoir, ces 6 habitudes peuvent faire monter votre cortisol

Illustration de la façon dont les habitudes provoquent une augmentation de la cortisone (Freepik/stockking)

YOGYAKARTA - Le cortisol est connu comme une hormone de stress qui aide le corps à réagir aux pressions physiques et émotionnelles. Dans des doses normales, cette hormone est importante pour réguler le métabolisme, la pression artérielle et le système immunitaire. Cependant, sans le vouloir, certaines habitudes quotidiennes peuvent faire monter votre cortisol. Connaître les habitudes qui peuvent augmenter le cortisol est important pour vous permettre de maintenir l’équilibre du corps et la santé dans son ensemble.

1. Omettre le petit déjeuner ou ne pas manger pendant trop longtemps

Le fait de rater le petit-déjeuner est souvent considéré comme une chose mineure, alors que cette condition peut faire augmenter l’hormone cortisol. Le corps a besoin d’energiéée après une nuit de jeûne, de sorte que lorsque l’on ne mange pas, le corps le consid̀re comme un stress. Selon les explications des experts en endocrinologie rapportées par Health, dimanche 8 mars, le corps augmente la production de cortisol pour aider à maintenir les niveaux d’energiéée et de sucre dans le sang. En conséquence, la habitude de ne pas prendre le petit-déjeuner peut maintenir le corps dans un stress mineur toute la journée.

2. Un régime alimentaire trop strict

Un régime trop restrictif ou une restriction calorique excessive peut également provoquer une augmentation de la hormone cortisol. Le corps a besoin d’une consommation d’énergie suffisante pour que les fonctions biologiques fonctionnent normalement. Lorsque les calories qui entrent sont trop petites, le corps les considère comme une menace pour la continuité de l’énergie. Dans ces conditions, le système de stress du corps est activé de sorte que la production d’hormone cortisol augmente pour aider à maintenir l’énergie.

Illustration de la façon dont les habitudes provoquent une augmentation de la hormone cortisol (Freepik/jcomp)3. L'exercice est trop lourd sans temps de récupération

L'exercice est bénéfique pour la santé, mais un exercice trop intense sans temps de repos peut augmenter la hormone cortisol. L'exercice physique intense est une forme de stress pour le corps, de sorte que le corps libère naturellement des hormones de stress en réponse. Une recherche publiée dans le Journal of Endocrinological Investigation en 2012 a montre que l'exercice intense pendant une longue durée peut augmenter les niveaux de cortisol dans le corps. Si elle n'est pas compensée par le temps de récupération, cette condition peut rendre le corps fatigué et difficile à récupérer.

4. Inflammation dans le corps

L’inflammation chronique est également relíée à l’augmentation de la hormone cortisol. Lorsque le corps est enflammati, le système immunitaire travaille plus activement pour le surmonter. Dans ce processus, l’hormone cortisol est liberée pour aider à contrer la réponse inflammatoire. Cependant, si l’inflammation se prolonge, les taux de cette hormone du stress peuvent rester hauts et affecter la santé globale.

5. Anxiété prolongée

L’anxiété prolongée peut faire en sorte que le système de stress du corps reste actif. Lorsque quelqu’un se sent anxieux, le cerveau envoie un signal aux glandes surrénes pour produire de la hormone cortisol. Une recherche de la Harvard Medical School explique que le stress psychologique prolongé peut maintenir les taux de cortisol à un niveau elévé. Si cela se produit constamment, cette condition peut avoir un impact sur la qualité du sommeil, de l’energié et de la santé mentale.

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6. L'habitude d'être toujours pressé

L’habitude d’être toujours pressé ou de se sentir souvent poursuivi par le temps peut également stimuler l’augmentation de la hormone cortisol. Cette situation fait que le corps reste en état d’alerte, comme s’il était confronté à une menace. Bien qu’il semble trivial, un petit stress qui se reproduit peut activer la reponse « combat ou fuite ». Si cela se poursuit, le corps peut produire plus d’hormone cortisol que nécessaire.

En fait, l’hormone cortisol joue un role important dans le maintien de l’équilibre du corps. Cependant, des niveaux trop hauts de cortisol sur le long terme peuvent augmenter le risque de divers problèmes de santé. Par conséquent, reconnâtre les habitudes qui peuvent faire monter le cortisol est la première étape pour maintenir l’équilibre hormonal. Avec un mode de vie plus regulier et une bonne gestion du stress, les niveaux de cortisol peuvent rester dans des limites saines.