JAKARTA - La constipation est l’une des plaintes les plus courantes pendant le ramadan. Les changements dans le calendrier des repas, le manque d’apport en liquide et la faible consommation de fibres font que le système digestif fonctionne plus lentement que d’habitude. En conséquence, le ventre se sent plein, inconfortable, et il est difficile d’avoir des selles.
Selon le Dr Jayakumar B. Kannan de Aster Clinic, les changements dans le mode de vie pendant le jeûne peuvent effectivement affecter l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin.
« Pendant le ramadan, et après, le nombre de bonnes bacteriès dans l’intestin peut baisser. Par conséquent, maintenir l’apport en probiotiques est essentiel pour la long termééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééée
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui aident à maintenir l’équilibre de la flore intestinale. Lorsque leur nombre est suffisant, le processus de digestion devient plus lisse et le risque de constipation diminue.
Pendant le jeûne, le corps subit des changements dans le rythme biologique, y compris dans le système digestif. Le temps de repas limité rend certains gens plus susceptibles de manger des portions grandes lors du jeûne, mais de boire moins et de consommer moins de fibres.
Le Dr Prithvi Shivalingaiah du Medcare Royal Speciality Hospital explique que les probiotiques aident le système digestif à fonctionner plus efficacement.
« Les probiotiques aident à mieux digérer les aliments, réduisent la flatulence et les troubles digestifs après le Iftar et le Sahour. Ils aident également à réguler les mouvements intestinaux afin d’éviter les problèmes de constipation qui sont souvent causés par une insuffisance d’apport en fibres et en liquides », a-t-il déclaré.
En outre, l'équilibre du microbiote intestinal joue également un rôle dans l'augmentation de la résistance immunitaire, ce qui est important pendant le jeûne.
Afin d’éviter la constipation pendant le Ramadan, voici quelques aliments riches en probiotiques qui peuvent être inclus dans le menu du Sahour et du Iftar.
1. Yogourt sans sucre
Choisissez un yaourt avec des cultures vivantes (cultures vivantes). Le yaourt aide à équilibrer les bactéries intestinales et à faciliter la digestion. Il peut être consommé au petit-déjeuner ou comme dessert au moment du jeûne.
2. Yaourt grec
En plus d'être riche en probiotiques, le yaourt grec est également riche en protéines, ce qui aide à rester rassasié plus longtemps.
3. Kefir
Ce breuvage fermenté contient une combinaison de bonnes bactéries et de levures qui aident efficacement la santé de l'intestin.
4. Kombucha
Ce thé fermenté est non seulement bon pour l'intestin, mais aide également à l'hydratation si vous le consommez entre le jeûne et le jeûne.
5. Fermenté légumes
Le kimchi et le chou-fleur sont riches en bonnes bactéries qui aident à faciliter les selles.
6. Tempe et Miso
Les produits de fermentation du soja tels que le tempe et le sup miso contiennent également des probiotiques naturels qui sont bons pour le système digestif.
Combiné avec des fibres et suffisamment de liquides
Bien que les probiotiques soient importants, la constipation ne sera pas surmontée sans une consommation suffisante de fibres et de liquides. Consommez des fruits comme la papaye, le pommier et la pomme, et mangez beaucoup de légumes verts, d'avoine et de noix au petit-déjeuner. Boire de l'eau progressivement de laftar à sahur aide également à adoucir les selles et à faciliter les selles.
Si vous avez du mal à trouver des probiotiques dans les aliments, les suppléments peuvent être une option. Cependant, une consultation avec un médecin est toujours recommandée, en particulier pour les personnes souffrant de troubles digestifs tels que le SII ou les maladies inflammatoires de l’intestin.
Avec un mode d’alimentation équilibré, suffisamment de fibres et des probiotiques supplémentaires, le risque de constipation pendant le Ramadan peut être réduit. Le jeûne peut être également plus confortable sans perturbations de l’estomac qui perturbent l’activité et la régie.
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