JAKARTA - Le fait de pratiquer le jeûne du Ramadan ne signifie pas qu’il faut cesser complètement d’exercer. Pour les personnes en bonne santé, la course reste relativement sûre à condition de respecter le temps, l’intensité et la stratégie d’hydratation appropriée.
Cela est expliqué par le professeur de la facúle de médecine et de nutrition (FKGiz) de l’IPB University, le Dr Agil Wahyu Wicaksono, MBiomed. Il a insisté sur le fait que l’état du corps doit être la première préoccupation pour que l’exercice continue de fournir des avantages sans risque pour la santé.
« Sur le plan médical, l’activité de course pendant le jeûne n’est pas interdite. Plusieurs études montrent que les individus sains peuvent toujours faire de l’exercice physique léger à modeste pendant le ramadan sans risque sanitaire significatif », a-t-il déclaré, cité sur le site de l’IPB University.
Cependant, il a rappellé qu’il y a trois aspects importants à prendre en compte avant de décidez de courir pendant le jeûne, à savoir le temps de mise en œuvre, le niveau d’intensité et le conditionnement physique.
« La course pendant le jeûne du Ramadan est en fait encore considérée comme sûre, en particulier pour les personnes en bonne santé et effectuée de la bonne fáçon », a déclaré le Dr Agil.
Il a également souligné que le but de l’exercice pendant le jeûne devrait être de maintenir la condition physique du corps, et non de poursuivre la performance ou les objectifs maximaux comme lorsqu’on ne jeûne pas.
Selon le Dr Agil, le moment le plus protégé pour courir est après le jeun. A ce moment-là, le corps a réussi à obtenir une alimentation et des liquides, de sorte que le risque de déhydratation est plus faible. La course peut être effectúée avec une intensité levée à moderée pendant 30 à 45 minutes.
En outre, le moment qui precede le jeûne est aussi assez idéal pour faire une marche de courte durée, d’environ 15 à 30 minutes. Le plus gros avantage est que le corps peut remplacer rapidement les liquides perdus lors du jeûne.
En attendant, la course après le sahur est toujours possible, mais le risque est relativement plus élevé de déshydratation que les deux fois précédentes.
En termes d'intensité, la course pendant le jeûne est consérable de faire à un niveau levé ou moyen. à un niveau levé, la respiration reste régulière, le corps se sent confortable et on peut encore parler avec des phrases longues.
À une intensité modérée, la respiration commence à être plus rapide mais reste contrôlée, et il est seulement capable de prononcer quelques mots lorsqu'il parle.
« Les exercices doivent être interrompus si vous vous sentez fatigué, malade, étourdi, tremblant ou très assoiffé car cela peut être un signe de déshydratation et de baisse de glycémie », explique-t-il.
Les besoins en liquides deviennent un facteur important lors de l’exercice pendant le ramadan. Sur la base d’une recherche en Indonésie, le modèle de consommation 4-2-2 est considéré comme efficace pour répondre aux besoins quotidiens en liquides, soit quatre verres au moment du jeûne, deux verres le soir et deux verres au moment du jeûne.
Dr Agil a également mentionné une recherche en Angleterre qui montre que boire beaucoup d’eau en même temps pendant le jeunage n’est pas recommandé car le liquide est plus vite évacué par l’urine. Par conséquent, la consommation de liquide doit être faite progressivement et accompagnée de nourriture.
En plus de maintenir l'apport en liquide, la qualité et la durée du sommeil jouent aussi un rolé important dans le maintien de la forme pendant le jeûne.
« Les études montrent que la durée de sommeil optimale varie entre 7 et 9 heures par jour, ou peut être également égalisée par un sommeil de 4 à 5 heures par nuit complété par un síté de midi ». a déclaré le Dr Agil.
Avec une bonne organisation, la course pendant le jeûne peut toujours être faite en toute securité. La clé est de comprendre les conditions du corps, de ne pas se forcer, et de s’assurer que les besoins en liquide et en repos sont toujours satisfaits.
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