Le fait de consommer des protéines pendant le jeûne du Ramadan provoque-t-il la constipation? Découvrez les explications médicales

Illustration médicale expliquant la protéine élevée pendant le jeûne du Ramadan qui provoque la constipation (Freepik/topntp26)

YOGYAKARTA - Pendant le jeûne du Ramadan, beaucoup de gens le pratiquent, augmentent leur consommation de protéines au petit-déjeuner et au souper. En effet, les protéines sont consid́rées comme capables de rendre la satiété plus longue et d’aider à maintenir la condition physique tout au long de la journée. Des choix tels que les oeufs, le poulet, la viande, le poisson ou le lait dominent souvent le menu. Sans le vouloir, l’accent excessif sur les protéines peut faire en sorte que l’apport en autres nutriments, en particulier les fibres, soit ignoré.

La consommation d'aliments riches en protéines provoque-t-elle vraiment la constipation?

Médicalement, les prótéines ne sont pas la cause directe de la constipation. Les problèmes digestifs surviennent habituellement parce que les sources de prótéines animales ne contiennent presque pas de fibres. Lorsque le mode d’alimentation pendant le jeûne est dominé par des aliments riches en prótéines mais pauvres en fibres, le mouvement intestinal peut ralentir. En conséquence, les selles deviennent plus rares ou plus difficiles pendant le ramadan.

Le rôle des fibres souvent négligé pendant le jeûne

Les fibres jouent un rôle important dans le maintien de la consistance de la chair à la selle et de sa facile expulsion. Malheureusement, lors du jeûne et de la rupture du jeûne, la consommation de légumes, de fruits et de grains est souvent perdue par les aliments principaux qui rassèlent. Si cette condition persiste, l’intestin manque d’incitation naturelle pour fonctionner de manière optimale. C’est ce qui rend la constipation plus facile pendant le jeûne.

Illustration médicale expliquant la protéine élevée pendant le jeûne du Ramadan provoque la constipation (Freepik/jcomp)

La carence en liquides aggrave la constipation

En plus des fibres, le liquide est aussi un facteur crucial pour la santé digestive pendant le jeûne du Ramadan. Le temps limité de boire fait que beaucoup de gens ne remplissent pas leurs besoins quotidiens en eau. Citant Health, mardi 24 février, lorsque le corps manque d’eau, l’intestin absorbe plus d’eau dans les selles, de sorte que leur texture devient dure. La combinaison de l’eau insuffisante et des fibres faibles rend la constipation plus ressentie.

Comment prévenir la constipation malgré une consommation élevée de protéines

Vous pouvez toujours consommer des protéines pendant le jeûne sans compromettre la santé de l’intestin. La clé est d’équilibrer le menu du jeûne et du jeûne avec des sources de fibres telles que les légumes, les fruits frais, les noix et les graines. Boire de l’eau progressivement du moment du jeûne jusqu’au jeûne est également très utile. Une activité physique légère, comme marcher après le jeûne, peut soutenir le travail de l’intestin pour rester actif.

En conclusion, les protéines élevées pendant le jeûne du Ramadan ne provoquent pas directement la constipation, mais c’est le manque de fibres et de liquides dans le régime alimentaire qui est la cause. En planifiant un menu plus équilibré pour le petit-déjeuner et le souper, vous pouvez vous sentir rassasié, énergique et confortablement digestif. Le jeûne est plus léger, le corps est plus amical et le jeûne du Ramadan peut être pratiqué de manière optimale.