JAKARTA - Les tendances sur TikTok vont et viennent. Cependant, il existe une méthode de régime et d’exercice qui dure assez longtemps, à savoir la règle 30-30-30. Des millions de personnes ont essayé ou au moins ont été curieuses et ont cliqué sur cette méthode, qui prétendait aider à perdre ou à maintenir le poids plus facilement.
Le concept est simple, consommez 30 grammes de protéine dans les 30 minutes suivant le revé, puis effectuez une énergie cardio de 30 minutes. Les partisans de cette méthode pensent qu’un petit-déjeuner riche en protéine peut aider à réduire la faim tout au long de la journée et à maintenir l’énergie stable. En un coup d’œil, cette régime semble logique.
Commencer la journée avec une consommation de protéines et une activité physique est bien connu comme une habitude saine. Mais est-ce vraiment efficace pour perdre du poids?
La règle 30-30-30 est devenue populaire après avoir été introduite par Gary Brecka sur TikTok. Mais en fait, un concept similaire a été préalablement discutue par l’équipe Ferriss dans son livre The Four Hour Body en 2010.
L’idée est de construire une routine matinale constante avec un petit-dejeuner riche en prótéines, puis de se déplacer directement. Cette approche est consid́ereée éffectivéééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééée
Les avantages d'un régime alimentaire 30-30-30Bien que l'exercice dans cette méthode soit considéré comme léger, il existe toujours un certain nombre d'avantages potentiels.
1. Aide à sentir plus rassasié plus longtemps
Consommer 30 grammes de protéines le matin peut aider à supprimer la faim et maintenir le sentiment de satiété plus longtemps. Cela peut réduire le désir de manger trop de collations le jour ou la nuit.
2. Maintenir un taux de sucre stable dans le sang
Les protéines aident à ralentir l’absorption du sucre, de sorte que les pics de glycémie peuvent être mieux contrôlés. L’énergie se sent plus stable tout au long de la journée.
3. Soutient la santé musculaire
L'apport en protéines est important pour maintenir la masse musculaire, surtout lorsqu'il est combiné à une activité physique.
4. Augmenter l'activité quotidienne
Une activité cardio-légère pendant 30 minutes, comme une marche rapide ou un vélo tranquille, aide la santé cardiaque, améliore la sensibilité à l’insuline et rend le corps plus actif, en particulier pour ceux qui bougent rarement.
Les carences à prendre en compteBien qu’il semble prometteur, ce règlement n’est pas sans défauts.
1. Il ne garantit pas un déficit calorique
La perte de poids dépend toujours de l’équilibre calorique. Si vous ajoutez 30 grammes de protéines au petit déjeuner, mais ne diminuez pas votre apport alimentaire à d’autres moments, le poids n’est pas nécessairement en baisse.
2. Les portions peuvent sembler trop nombreuses
Consommer 30 grammes de protéines provenant d’aliments entiers signifie une portion assez grande. Pour certaines personnes, manger beaucoup et ensuite faire de l’exercice peut provoquer un malaise dans l’estomac.
3. Manque de preuves scientifiques spécifiques
Il n’y a pas eu de recherche spécifique prouvant que la méthode 30-30-30 est plus efficace que les autres régimes alimentaires équilibrés et les autres programmes d’exercice structurés.
4. Cardio léger ne suffit pas
L'exercice à faible intensité est bon pour la santé, mais il ne suffit pas pour construire la masse musculaire ou augmenter le métabolisme de manière significative à long terme. Idéalement, cette méthode est combinée à des exercices de poids plusieurs fois par semaine.
Pour atteindre 30 grammes de prótéine le matin, vous pouvez choisir de consommer du yaourt grec, des oeufs, du fromage cottage, du tofu ou des smoothies avec du yaourt et des fruits, jusqu’au saumon. L’important est que la source de prótéine soit saine, appropriée et confortable à consommer.
Les types de cardio légers convenables pour cette méthode comprennent la marche rapide, la marche sur un tapis roulant avec une pente, le cyclisme détente, la nage, l’utilisation d’un elliptique et des cours de danse légers. Ces sports sont relativement faciles à pratiquer, ne sont pas trop lourds pour le corps et sont convenables pour les novices ou ceux qui viennent de reprendre l’exercice.
Cette méthode n’est pas appropriée pour tout le monde. Les personnes atteintes de maladies ruméo-urinaires chroniques devraient éviter une consommation de prótéine élevée sans surveillance médicale. Cependant, les personnes ayant des troubles de l’alimentation peuvent se sentir pressées par des régimes alimentaires rigides.
Ceux qui ont des objectifs spcifiques tels que la formation de muscles ou l’amélioration de la performance athlétique ont besoin d’un programme d’équipemènt plus structuŕ. Avant d’essayer de nouvelles méthodes, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la médecine, en particulier si vous avez des conditions médicales spécifiques.
La méthode 30-30-30 peut être un moyen simple de construire une routine matinale plus saine. La combinaison de protéine et d’activité physique a bien entendu une base logique pour soutenir la métabolisme.
Cependant, pour perdre vraiment du poids, la clé reste un mode d'alimentation équilibré, une consommation totale d'calories, la qualité des aliments, ainsi que la constance de l'activité physique à long terme.
Si vous êtes le genre de personne qui aime la structure et la routine du matin, cette méthode peut valoir la peine d’éprouver. Mais si vous devez vous forcer à prendre de grandes portions de protéine chaque matin, il existe de nombreuses autres approches tout aussi efficaces. En fin de compte, la meilleure méthode est celle que vous pouvez suivre de manière constante, pas celle qui est simplement virale.
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