JAKARTA - Jusqu’à présent, perdre du poids a identique à un díete rigoureux et un exercice physique régulier. Cependant, les résultats de recherches scientifiques les plus récents montrent qu’il y a un facteur important souvent ignoŕ, à savoir le sommeil. Le sommeil suffisant et de qualité joue un ŗle important dans le contrôle de l’appétit, du metabolisme et de la réusssitée de la perte de poids.
Des recherches dans le domaine de la médecine du sommeil montrent que le manque de sommeil peut augmenter la faim et pousser une personne à consommer plus de calories. Inversement, augmenter la durée du sommeil peut aider à réduire naturellement l’apport alimentaire.
Esra Tasali, spécialiste du sommeil de l’University of Chicago Medicine, explique que le manque de sommeil affecte directement les hormones qui régulent la faim.
« Le manque de sommeil augmente l’envie de manger. Lorsque quelqu’un manque de sommeil, le centre de récompense du cerveau devient plus actif et nous rend plus difficile de résister à la tentation de consommer des aliments riches en calories », a déclaré Tasali, cité sur le site Nature.
En outre, le manque de sommeil augmente les niveaux de ghréline, une hormone qui déclenche la faim. En conséquence, une personne se sentira plus rapidement affamée et aura tendance à manger plus.
« Si vous ne dormez pas assez, les niveaux de ghréline seront plus hauts. Vous vous sentirez plus faim et consommez plus de calories », explique Tasali.
Combien de temps dormir est-il idéal pour aider à perdre du poids? Dans une étude menée sur des adultes en surpoids, les chercheurs ont visé un temps de sommeil d’environ 8,5 heures au lit chaque nuit. Les résultats ont été assez surprenants.
« Nous avons découvert que l’allongement du temps de sommeil de 1,2 heure par nuit pouvait réduire l’apport énergétique d’environ 270 calories par jour, sans changement de régime alimentaire ni d’activité physique », a déclaré Tasali.
En general, il est recommandé aux adultes de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. En fait, l’ajout de 30 minutes de sommeil montre deja une baisse de la consommation de calories.
« Chaque augmentation de la durée du sommeil semble apporter des avantages. Même une demi-heure de sommeil supplémentaire a un effet », a-t-il dit.
En plus de la durée, la qualité du sommeil joue également un r`lé important. Le sommeil profond sert à réparer les cellules du corps, à reglémer les hormones et à maintenir le métabolisme en bonne santé.
« Le sommeil à ondes lentes ou le sommeil profond est un marqueur majeur de la qualité du sommeil et est essentiel pour le métabolisme et la libération d’hormones », explique Tasali.
Des recherches montrent que les troubles du sommeil peuvent déclencher des signes de pré-diabète en seulement quelques jours, même chez les jeunes gens en bonne santé.
Le manque de sommeil rend le corps déséquilibré. La faim augmente, le contrôle de soi diminue et les choix alimentaires ont tendance à conduire à des aliments riches en sucre et en graisses.
« Notre capacité à résister à l’envie de manger diminue lorsque nous sommes privés de sommeil », a déclaré Tasali.
À long terme, cette habitude peut provoquer un gain de poids et augmenter le risque d'obésité et de diabète de type 2.
Au milieu de la prolifération des médicaments pour perdre du poids, le sommeil reste la stratégie la plus simple et la plus sûre.
« Dormir assez peut vous faire vous sentir moins faim et vous aider à choisir des aliments plus sains. La bonne nouvelle, c’est que le sommeil est gratuit, n’a pas d’effets secondaires et offre de nombreux avantages pour la santé », a déclaré Tasali.
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