JAKARTA - Le maintien de la santé mentale ne doit pas toujours se faire par des mesures importantes ou des changements drastiques. En fait, les petites habitudes que l’on pratique de manière constante dans la vie quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur l’équilibre émotionnel, la lucidité de la pensée et la résilience mentale.
Des routines simples telles que la gestion du temps de repos, le mouvement actif, jusqu'à donner de l'espace à soi-même pour se concentrer, ont prouvé leur importance dans le maintien de la santé du cerveau et de l'esprit.
En ligne avec cela, les neurologues partagent un certain nombre de habitudes basées sur le style de vie qui sont considérées comme efficaces pour soutenir la santé du cerveau.
Citant un rapport de Hindustan Times, le temps local, le directeur et directeur du groupe de neurologie à l’Hôpital Yatharth, le Dr Kunal Bahrani, a revélé que les différentes quêtes quotidiennes, allant de la difficulté à se concentrer, à l’oubliéance, à l’instabilité de l’émotion, à la fatigue mentale, sont souvent intimement réliées à la manière dont le cerveau est traité chaque jour.
« Cependant, la santé du cerveau peut être formée par des habitudes constantes et encouragées par un style de vie qui affecte la cognition, l’humeur et la résistance au fil du temps », a déclaré Bahrani.
L’une des habitudes simples conségnées est l’exposition à la lumiere naturelle le matin. Selon Bahrani, cette habitude aide à aligner les cycles de sommeil et de réveil, à accrôtre la vigilance à la préséance, et à soutenir une meilleure qualité de sommeil le soir.
Il a souligné que des activités brèves telles que s'asseoir près de la fenêtre ou se promener le matin à l'extérieur pouvaient apporter des avantages importants pour la santé du cerveau.
Dans les activités de travail, Bahrani recommande d'éviter la multitâche et de commencer à s'habituer à se concentrer sur une seule tâche à la fois.
Il explique que le multitasking impose un lourd fardeau cognitif au cerveau, ce qui réduit l'efficience du travail et affaiblit la portée de l'attention à long terme.
« Se concentrer sur une seule tâche à la fois permet au réseau neuronal associé à la concentration et à la mémoire de fonctionner plus efficacement », a-t-il ajouté.
Pour aider à construire l’habitude de se concentrer, Bahrani recommande de travailler dans des blocs structurés, de prendre une pause avant de commencer une tâche, et de minimiser les distractions de l’environnement.
En outre, l’habitude d’écrire est également perçue comme bénéfique pour la santé mentale. L’écriture peut aider l’esprit à organiser l’information tout en gérant les réactions emocionales. Cette activité est connue pour réduire le niveau de stress et développer la capacité de reglément des emotions.
Les mouvements physiques r egul rés, tels que la marche, le yoga ou le stretching, sont également une partie importante du maintien de la santé du cerveau et du bien-être émotionnel. Bahrani explique que l’activité physique aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et à stimuler la libération de substances chimiques nerveuses qui jouent un role dans le processus d’apprentissage et de formation de la memoire.
La qualité du sommeil n’est pas moins importante. Le sommeil suffisant et régulier joue un grand rolé dans la consolidation de la mémoire, le traitement des emotions et la récuprération des fonctions neurologiques. Les habitudes de sommeil non régulières peuvent avoir un effet sur la baisse de la concentration, la faible motivation et l’augmentation de la sensibilité émotionnelle.
Afin d’appuyer la qualité du sommeil et l’équilibre cognitif, Bahrani recommande de limiter l’exposition aux appareils digitaux avant le sommeil. Il souligne également l’importance de fournir une pause quotidienne pour soulager le stress et mieux gérer les exigences émotionnelles.
« Des pratiques simples telles que la respiration lente, un pause pleine conscience avant de réagir, ou passer du temps dans un environnement social qui est de soutien aident à faire dévier le système nerveux vers un état plus calme, amélioré l’émotionnel et la prise de décisions », a-t-il déclaré.
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