YOGYAKARTA - Chercher des moyens efficaces pour perdre du gras abdominal et du poids vous laisse souvent hésiter dès ou commencer. La question qui se pose souvent est de savoir si une alimentation saine suffit ou si l’exercice est plus determinant? Les derniers travaux de recherche donnent une réponse plus claire. Cité par Medical News Today, dimanche 14 décembre, la combinaison d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière s’est averée la stratégie la plus efficace pour perdre du gras, en particulier le gras abdoméal, connu pour être plus risquéux pour la santé.
Le gras viscéral est le gras qui se trouve profondément dans la cavité abdominale, entourant des organes vitaux tels que le foie et le pancréas. Contrairement au gras sous-cutané sous la peau, le gras viscéral est plus étroitement relié au risque de maladies graves telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et d’autres troubles métaboliques. Le réduire n’est pas seulement une question d’apparence, mais aussi une partie importante du maintien de la santé à long terme.
L’étude majeure publiée par JAMA a impliqué plus de 7 200 adultes en Grande-Bretagne. Les participants ont été suivis pendant environ sept ans pour voir comment les changements dans le régime alimentaire et le niveau d’activité physique ont affecté la masse grasse totale et la graisse viscérale. Les résultats ont montré que les participants qui ont simplement amélioré leur alimentation ou simplement augmenté leur activité physique ont continué à bénéficier des avantages pour la santé. Cependant, ceux qui ont amélioré les deux ensemble ont connu la réduction la plus importante de la masse grasse totale et de la graisse viscérale.
En chiffres, les participants qui ont mis en place ce changement double ont tendance à avoir une augmentation plus faible du gras d'environ 1,9 kilogramme et ont environ 150 grammes de moins de graisse viscérale que ceux qui n'ont pas mis en place ces améliorations du mode de vie sain.
Cela signifie que la stratégie la plus efficace n’est pas de choisir l’une ou l’autre, mais de les expérimenter toutes deux en harmonie. Un mode de vie sain comprend l’inpût d’aliments entiers tels que des fruits, des vegetátilles, des grains, des prótéines de qualité et des graisses bonnes. Réduire les aliments ultra-processes est également une mesure importante pour aider le corps à fonctionner plus efficacement.
L’activité physique ne doit pas toujours prendre la forme d’une durée d’exercice. Une marche rapide, un petit vélo, un petit exercice de charge ou une activité que vous preniez plaisir à faire aide à stimuler le metabolisme et à réduire l’accumulation de graisse corporelle.
Lorsque le mode de vie sain et l’exercice sont pratiqués en même temps, le corps réagit mieux. Le métabolisme augmente, le stockage des graisses diminue et la composition corporelle s’améliore progressivement.
Des mesures simples peuvent être prises avec des changements de style de vie, pas nécessairement drastiques. Il suffit d’ajouter des légumes à chaque repas, de limiter les aliments sucrés et ultra-transformés, ou de fixer un objectif de marche de 20 à 30 minutes par jour. Des mesures petites et constantes comme ces recommandations donnent souvent de meilleurs résultats que des changements importants qui sont difficiles à vivre.
Pour répondre à la question, est-ce que pour perdre du poids et réduire la graisse abdominale, il faut faire de l’exercice ou suffit-il de la diète? Il s’avère que les deux se complètent. La combinaison d’un régime alimentaire sain et d’une activité physique régulière est la meilleure approche pour réduire la graisse abdominale et perdre du poids. Cette approche n’affecte pas seulement les chiffres sur la balance, mais apporte également d’importants avantages pour la santé métabolique et réduit le risque de nombreuses maladies chroniques.
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