YOGYAKARTA - Le secret pour ralentir le vieillissement du cerveau n’est pas seulement de dormir suffisamment ou de suivre un mode d’alimentation. En fait, la composition de votre corps joue un role important. Récemment, une recherche a montre que posséder plus de masse musculaire et un faible taux de graisse abdominale, en particulier de graisse viscérale, est fortement corrélé à un cerveau qui semble biologiquement plus jeune. Cela signifie que maintenir le corps fort et mince de l’intérieur peut aider le cerveau à rester vif. Si vous voulez que votre cerveau reste en bonne santé à long terme, les resultats de cette recherche valent la peine d’etre préoccupés.
La recherche a été menée par une equipète de l’Institut de radiologie de Mallinckrodt de l’Université de médecine de Washington, à St. Louis, Missouri, sous la direction de Cyrus A. Raji, MD, PhD. Citant Medical News Today, mardi 2 décembre, les résultats de la recherche ont été presentes lors de la réunion annuelle de la Radiological Society of North America (RSNA) en 2025.
Dans cette étude, les chercheurs ont inclus 1.164 adultes sains avec une moyenne d’environ 55 ans. Tous les participants ont subi des scans MRI du corps entier et du cerveau en utilisant une technique qui permet de mesurer la masse musculaire, la graisse viscérale (graisse « cachée » dans l’abdomen), la graisse sous-cutaneée (sous la peau), ainsi que l’estimation de l’« age du cerveau » sur la base de la structure du cerveau.
Les résultats de l’étude montrent un pattern clair, les participants avec une masse musculaire plus grande et un ratio de graisse viscérale par rapport au muscle faible sont susceptibles d’avoir un cerveau qui semble plus jeune structurellement. Inversement, ceux avec un ratio de graisse viscérale par rapport au muscle élevé ou un grand pourcentage de graisse viscérale par rapport au muscle, ont tendance à avoir un cerveau qui est biologiquement « plus vieux ». Fait interessant, la graisse sous-cutanee ou la graisse qui est juste sous la peau, ne montre pas de relation significative avec l’age du cerveau. Cela montre que tous les graisses n’ont pas le même effet sur le cerveau. Mais la graisse viscérale, qui « se cache » dans l’estomac près des organes, a un effet particulier sur le vieillissement du cerveau.
Selon le Dr Raji, le gras viscéral est biologiquement actif et souvent associé à l’inflammation et au stress métabolique. C’est cette condition qui peut accélérer le vieillissement dans le corps en general, y compris le cerveau. D’autre part, avoir une masse musculaire saine fournit une reserve métabolique, soutient la santé physique et aide à maintenir la structure du cerveau.
Il est important de comprendre que la perte musculaire qui se produit souvent avec l’age peut affaiblir la force physique, augmenter le risque d’aliments, et soutenir des conditions corporelles moins ideales sur le plan métabolique. Ces conditions peuvent avoir un effet negatif sur la santé du cerveau. Par conséquent, le maintien des muscles et la réduction des graisses viscérales ensemble semblent être une stratégie plus efficace que la meré perte de poids sans guide de composition corporelle.
Sur la base des conclusions de cette recherche, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé à long terme. Premiers, concentrez-vous sur la construction et le maintien de la masse musculaire par le biais d’exercices de force, de poids légers, d’exercices de résistance ou d’activité physique régulierée impliquant les muscles majeurs tels que les jambes, le dos ou les bras.
Deuxième, réduisez ou évitéz l’accumulation de graisse viscérale par un style de vie actif, un sport cardio, par exemple, marche rapide, cyclisme, marche douce. Il est important de l’accompagner en gardant un mode d’alimentation equilìbre avec beaucoup de vegetá, de fruits, de protéine de qualité, réduisez les aliments transformes, le sucre et les graisses saturates. Le maintien d’un poids étiré et d’une taille de ceinture saine est également un indicateur important.
Troisi, considérez la composition corporelle comme une cible. C'est à dire maintenir le rapport entre la masse musculaire et la graisse viscérale, et pas seulement le poids corporel. C'est parce que la graisse viscérale a plus d'impact sur la santé du cerveau.
Il faut rappeler que les conclusions de cette recherche ont été presentées à une réunion scientifique de RSNA et n’ont pas été publíées dans un journal peer-review. Cela signifie qu’il faut de nouvelles recherches pour renforcer les conclusions. Cela dit, l’utilisation de la résonance magnétique du corps et du cerveau plus des algorithmes IA pour mesurer l’‘‘age du cerveau’’ montre une nouvelle approche prometteuse pour l’étude du vieillissement du cerveau et de la métabolisme. Dans le futur, cette méthode pourrait aider à concevoir des interventions telles que des programmes d’éercise, des méthodes alimentaires ou des métabolisme qui visent spécialement la perte de graisse viscérale tout en maintenant les muscles. Cette stratégie pourrait faire partie des efforts de prévention des maladies du cerveau degeneratif dans le futur.
En tenant compte des derniers résultats de la recherche ci-dessus, maintenir le corps musclé et le controllé du gras abdomé, en particulier le gras visçéal, n’est pas seulement une question d’apparence ou de santé physique. C’est un investissement réal pour la santé du cerveau à long terme et de retarder le vieillissement du cerveau. Si vous commencez à faire de l’exercice régulier, à surveiller l’apport alimentaire et à maintenir la composition corporelle, vous offrez un cadeau formidable à votre cerveau dans le futur.
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