YOGYAKARTA - Les rénales dues aux nerfs seringues au dos rendent souvent les activités quotidiennes difficile et rendent le corps rapidement fatigué. Malgré cela, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter complètement de bouger. En choisissant le bon sport, l’inconfort peut être réduit et le processus de récupération peut se dérouler plus rapidement. La série de mouvements suivants sont composés de recommandations d’experts de santé pour aider à désamorcer la pression sur les nerfs tout en renforçant les muscles de soutien de la épine épinière. Assurez-vous de faire toujours chaque exercice lentement et d’arrêter lorsque la douleur se propage aux jambes ou s’aggrave.
rénal. Cet exercice aide à réduire la pression sur le dos du membranes, ce qui est souvent un déclencheur des nerfs de serrure. Vous pouvez commencer en allongant à l’arme, puis en mettant les deux joues sur le sol à côté de la poitrine. Lentement soulève le haut du corps tout en maintien de l’estomac, du peluche et des jambes fixées sur le sol. Gardez pendant plusieurs secondes tout en maintenant la respiration stable. Cet mouvement devrait être effectué 10 à 15 fois lentement.
vous qui avez du mal à baisser au sol, la détour de dos arrière peut être une alternative facile à faire. Désormais avec les jambes à épaule large, la main placée sur la taille, puis inclinez doucement le corps vers le dos jusqu’à ce qu’il se sente toujours à l’aise. Cet exercice contribue à réduire la douleur qui se propage et à restaurer la position épinière vers une voie neutre. C’est fait avec un rythme calme afin que les muscles ne soient pas tendus. Répétez 8-10 fois par séance.
Une fois la douleur commence à s’apaiser, le renforcement des muscles du cœur est une étape importante pour prévenir la récurrence. Le planc secondaire fonctionne sur les muscles côtiers du ventre et du dos, ce qui joue un rôle en maintien de la stabilité du corps. Commencez par allongement à côté, puis en soulevant le hanche jusqu’à ce que le corps forme une ligne reçue. Gardez 15 à 30 secondes tout en maintenant la respiration régulière. Répétez d’un autre côté pour maintenir l’équilibre de la force musculaire.
al est bénéfique pour améliorer la stabilité de la épine épinière en impliquant une coordination des muscles du dos, de l’estomac et de la mâchoire. Positez le corps en s’arrêter, puis en alertez un bras vers l’avant et la jambe contre arrière. Gardez le dos plat et ne vous curez pas trop. Gardez 3 à 5 secondes avant de retourner à la position initiale. Faites 10 passes à chaque côté pour un résultat optimal.
Dead bug est un exercice qui aide à renforcer les muscles de base sans fournir une pression excessive sur le bas du dos. Dans une position allongée, le genou forme un coin de 90 degrés, puis déplacer les mains et les jambes opposées à l’intersection. Concentrez l’apparence de l’abdomen afin de rester plat et de ne pas soulager le dos du sol. Faites des mouvements lentement pour entraîner le contrôle des muscles. Répétez 10 à 15 fois pour chaque côté.
ination à faible impact tels que la marche et la natation peuvent aider à améliorer le flux sanguin vers les zones troublées. En lançant Verywell Health, vendredi 14 novembre, marcher rapidement aide à réduire la dureur sans alourdir l’épine épinière. La natation, d’un autre côté, fournit un effet détendant parce que l’eau soutient le poids corporel, de sorte que la pression sur le dos est réduite. Faire cette activité pendant 20 à 30 minutes selon vos capacités. La cohérence dans un léger entraînement aide vraiment au processus de récupération à long terme.
idification du bon entraînement peut être une grande étape dans la réduction de la douleur nerveuse attachée dans le dos tout en renforçant les zones vulnérables aux blessures. Les six exercices ci-dessus sont conçus pour vous aider à se déplacer en toute sécurité, du stade précoce de la récupération au renforcement de base. Écouter toujours les signes du corps et faire des mouvements lentement afin que les avantages se ressententent de manière optimale. Si la douleur s’aggrave ou ne s’améliore pas, consultez le personnel médical pour un traitement plus approprié.
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