YOGYAKARTA - votre objectif est clair que l’hémoglobine (Hb) augmente de manière sûre et réaliste. La clé n’est pas seulement « boire du jus de poivre tous les jours », mais aussi de traiter les grains de manière intelligente afin que le fer non hémé et les folates utilisent de manière optimale, tout en minimisant les inhibiteurs de l’absorption.
in n’est pas un « substitut de fer », mais il contribue au folat et à peu de fer, deux nutriments qui jouent un rôle dans la formation de globules rouges. Dans 100 g de bits bruts, les folates sont d’environ 100 mg et le fer est d’environ 0,7 mg. Les fossiles et le fer travaillent ensemble pour soutenir l’éritropoïèse, le processus de formation de globules rouges.
lico) 1, le jus de bit + de cuisson (vitamines C boosters)
ez 1 à 2 petites tubes, mélangez avec de l’eau froide, ajoutez une perception de oranges rouges ou d’ oranges. L’acide ascorbatique transforme le fer ferri en étamine plus facilement absorbable. Conseil: boire avec une source de carbone et de protéines légères pour être à l’aise dans l’estomac.
(2) Smoothie Bit-berry
illeur d’aliments / grains minces avec des boulettes d’épicerie ou du kiwi, ajoutant du yoghourt. Les frits riches en vitamine C encouragent l’absorption du fer; Le yoghourt donne des protéines et du calcium, mais l’accent principal ici reste la vitamine C. Profitez de temps séparé du thé / café afin d’absorption optimale.
(2) salade de cuisson + tomates + graines rouges
inez les morceaux d’accompagnement. mélangé à des tomates, de laitues, de la perçage au citron et un solution de graines de citrouille. Les tomates / les citrouilles contribuent à la vitamine C; Les graines de citrouille ajoutent des minéraux, y compris du fer végétal. C’est une combinaison simple pour maximiser l’absorption non hémé.
in crim soupe + poulet rouge
illez les morceaux en douceur, mélangeez avec des citrouilles, des boucards. Ajouter une poitrine de poulet sans peau comme source d’hém fer qui aide à absorber le fer non-hémé des grains dans le même aliment. Cette stratégie de jumelage est pertinente si vous voulez des effets plus réels sur Hb.
f) Hummus Bit + Citron Compression
illez des fèves rouges, tahini, de l’ail, des grappes de cuisson et beaucoup de citron. En plus de la vitamine C du citron, les fèves apportent du fer végétal. C’est une préparation de pain de blé ou un compagnon de légumes frais.
erie cuisine enregistrée
si vous voulez Hb, gardez les folates et la vitamine C. Manger longtemps dans l’eau peut abaisser la vitamine C; Comparez: les morceaux bruts contiennent plus de vitamine C que les morceaux cuisins. Choisissez de cuisiner, de décomposer rapidement ou de friser courte que les frits de vieux.
C'est ce qu'il faut éviter lorsqu'il mange les bites
an d'alerte
celiers sont classés comme étant élevé en oxalates; Pour ceux qui ont des antécédents de pierre reénale en oxalat calcium, limitez les portions et donnez la priorité à d’autres variantes légumières. Les données cliniques pour la pierre reénale montrent que la portion de 1 000 tasses de grappes peut être classée comme « très élevée » d’oxalat. discutez avec les agents de santé si vous êtes à risque.
réel plan quotidien courte
en substance, la façon de préparer les grains pour augmenter le hb est de combiner les grains avec une source de vitamine C et / ou de hémé de fer, tout en évitant les contraintes à l’absorption telles que le thé / le café pendant les repas. C’est une stratégie scientifique et facile à appliquer dans votre cuisine. En outre, connaissez également les dangers des grains bien connus par les gens
Donc, après avoir appris comment traiter les grains pour augmenter leur hb, découvrez d'autres articles intéressants sur VOI.ID, il est temps de révolutionner les nouvelles!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
