rénite : Comment maintenir la densité des os dans une jeunesse

Ronyme. (Doc Pexels)

ARTA - À mesure qu’il vieillit, la densité osseuse diminuera et, s’il n’est pas maintenu, elle peut provoquer l’ostéopose. C’est une condition dans laquelle les os devient faibles et fragils, de sorte qu’ils sont plus vulnérables à la mortalité.

« L’ostéoprose ne s’est pas produite soudainement. Cette maladie se développe en raison d’habitudes quotidiennes moins saines », a déclaré le médecin spécialiste enorthopédie, Aldico Juniarto Sapadan, dans la région de Sudirman, à Jakarta, écrivait samedi 25 octobre 2025.

Par conséquent, il est très important pour tout le monde de mettre en œuvre un mode de vie sain pour maintenir la densité osseuse. Bien que, à mesure qu’il vieillit, la densité osse diminue, mais la vieillesse peut être ralentissée par un mode de vie sain.

« L’étape initiale importante est donc d’évaluer notre alimentation, nos activités et notre mode de vie », a-t-il déclaré.

Aldico conseille de manger des aliments nutritifs, en particulier ceux riches en calcium et en vitamine D. Les besoins en calcium varient pour chaque personne, mais généralement est de 1000 mg par jour et chez les femmes enceintes est de 1200 mg.

celium peut être obtenu à partir de 4 verres de lait complet, de 350 grammes de fromage de cheddar ou de 2 kg de broolium, et doit également être accompagné d’une consommation de vitamine D. Si vous ne pouvez pas être consommé à partir de l’alimentation, il est conseillé de prendre un supplément.

an : « Si les niveaux de calcium et de vitamine D ne sont pas suffisants, le corps va prendre des os pour que le calcium soit bon. Par conséquent, il est très important pour nous d’avoir toujours une dose quotidienne suffisante de calcium et de vitamine D », a-t-il expliqué.

en plus de la nourriture, la densité osseuse peut également être maintenue en faisant de l’exercice, en particulier en faisant de la force ou en faisant des entraînements de force. Contrairement aux entraînements cardiovirus qui se concentrent sur la forme cardiaque, cet exercice aide à renforcer les os et les muscles.

an : « L’essentiel est la conscience, qui aide à la densité et à la force des muscles, ainsi que à la densité des os. Par exemple, pas sans outils, oui utilisez votre propre charge corporelle », a poursuivi le docteur Aldico.

, certains des formations qui peuvent être effectuées sont les push-ups, lesquats, les plaques et les lenges. Il y a aussi ceux qui utilisent des outils tels que le tirage et la pression bancaire en soulevant les barbelles tout en allongant.