YOGYAKARTA - À mesure que vous vieillissez, la capacité du corps à bouger librement diminue souvent. Les choses simples telles que le lever d’une chaise, la marche en cuisine ou la montée dans les escaliers peuvent être un défi si la mobilité est réduite. Citant Harvard Health, dimanche 12 octobre, entraîner la mobilité signifie maintenir la capacité des muscles, des articulations et de l’équilibre afin de fonctionner de manière optimale. De cette façon, la mobilité reste bonne afin qu’une personne puisse rester indépendante sans entièrement dépendre des autres. Plus tôt l’entraînement est effectué, plus les chances d’être sain et indépendant jusqu’à la vieillesse plus vieillissante.
alement de la mobilité réduit également le risque de chute fréquent chez les personnes âgées. En outre, il s’est également avéré que l’activité physique régulière aide à maintenir l’atmosphère et à accroître la confiance, car le corps se sent plus en forme et est capable de mener des activités quotidiennes sans crainte de perte d’équilibre.
dans les directives générales de santé, les experts recommandent d’exercice ou d’exercice d’environ 150 à 300 minutes avec une intensité modérée par semaine. Par exemple, il s’agit de marcher rapidement, de faire du vélo détendu ou de nager. Cette activité peut être divisée en courtes séances quotidiennes pour être plus facilement effectuées. En outre, les exercices de force doivent être ajoutés au moins deux fois par semaine pour maintenir une masse musculaire qui soutient le mouvement corporel. Pour les personnes âgées qui ont connu une perte d’équilibre, des exercices de stabilité tels que le tai chi ou le yoga doux sont très utiles.
si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, commencez lentement avec des mouvements simples tels que une légère tension tous les matins ou une promenade détendue autour de la maison. Évitez de faire immédiatement de l’exercice intense afin que le corps ne soit pas surpris. Assurez également de reconnaître les limites des capacités du corps; Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue excessive, vous vous reposez pendant un moment.
vous pouvez également profiter de la routine quotidienne comme une opportunité de rester en mouvement. Par exemple, escalader les escaliers, debout toutes les heures lorsque vous devriez travailler assis au bureau, ou de marcher au lieu de prendre un véhicule lorsqu’il se lance au marché près de chez vous. En plus de se déplacer activement, si vous avez certains problèmes de santé, il est préférable de consulter un médecin ou un physiotherapeute pour obtenir des conseils d’exercice sûrs et appropriés pour les conditions.
rénit, c’est important de comprendre que la clé du maintien de la mobilité n’est pas dans la haute intensité, mais dans la cohérence. Les mouvements léger effectués par routine sont plus efficaces que les exercices intense qui ne sont effectués que de temps en temps. Vous pouvez faire de l’activité physique dans le cadre d’un mode de vie. Comme suivre des cours de gymnasie pour les personnes âgées, marcher le matin avec des amis ou danser légèrement à la maison.
sociaux joue également un rôle important. Lorsque vous vous entraînez avec d’autres, vous maintenez l’esprit de l’exercice. Eh bien, si la mobilité est utilisée comme habitude quotidienne, votre corps se sent plus lâche, plus énergique et prêt à faire face au processus de vieillissement avec confiance.
de la mobilité précoce est un investissement pour l’avenir. Un corps actif et alerte rendra une personne indépendante, en bonne santé et heureuse à un vieillissement. Pas besoin d’attendre d’être un vieil homme pour le commencer. Assez avec de petites étapes chaque jour, comme marcher plus et faire de légères tensions. De cette façon, vous n’entraînez pas seulement votre corps, mais vous donnez également l’occasion de profiter de votre vieillesse saine, de l’esprit et de l’indépendance.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
