ARTA - Avez-vous souvent vous allongé longtemps dans votre lit, mais vos yeux ne sont pas coincés? Vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ont des difficultés à dormir, jusqu’à ce que la recherche estime que près d’une personne sur cinq au Royaume-Uni manque de sommeil.
, en fait, un sommeil suffisant est très important pour la santé du corps et de l’esprit. Fait intéressant, un expert en sommeil nommé Aemaan ul-Haq a affirmé avoir des conseils spéciaux qui l’ont aidé à s’endormir en seulement deux minutes.
an a affirmé pouvoir profiter d’un bon sommeil jusqu’à 10 heures sans se réveiller. Voici le secret du sommeil en deux minutes, comme l’a rapporté la page de Mirror.co.uk.
1. Sports et alimentation
Selon A pros, l’exercice est la clé pour que le corps soit prêt à se reposer.
« Je fais une heure d’exercice par jour. Cela peut être fait à pied ou aller au sport. L’important est de bouger », a-t-il expliqué.
Cependant, il a rappelé de ne pas faire de l’exercice intense après 18 heures parce qu’il pourrait interférer avec le sommeil.
, l’alimentation a également un effet majeur. Évitez les aliments épicés avant de dormir parce qu’ils peuvent causer une chaleur profonde ou des problèmes digestifs. Je préférable de consommer des aliments qui soutiennent le sommeil tels que les amandelles, les calcards, le kiwi, les salons, le makrel ou le riz blanc.
2. Rutine nuit cohérente
an croit que le corps doit être entraîné avec une routine permanente. Il a même mis en place deux alertes chaque jour: un pour se réveiller le matin et un autre comme signe du début d’une routine de sommeil.
Près de deux heures avant de se coucher, il s’est baillé d’eau chaude pour aider le corps à se détendre. Lorsque le corps commence à se refroidir après le bain, le cerveau capte les signaux qu’il est temps de se reposer.
3. Environnement de chambre de soutien
ne sont pas moins importantes non plus. A sap a interdit tous les gadgets dans sa chambre.
« La lumière bleue de l’écran peut interférer avec l’hormone melatonine », a-t-il déclaré.
Il maintient également la pièce d’être sombre avec des températures d’environ 16-18 ° C. On pense qu’une température légèrement froid rappelle le corps à endormir plus rapidement.
4. Technique de sommeil militaire : endormir en 2 minutes
nya sommeil, c'est une technique de sommeil militaire qui peut être appliquée :
- De la place vous allongez confortablement.
- Fermer les yeux, respirer lentement et profondément.
- Concentrez le détendu du corps de la tête aux jambes.
- Imaginez votre corps noyé dans votre lit tout en respirant lentement.
ar, insiste sur le fait, ne paniquez pas si vous ne réussissez pas.
« Si vous échouez une fois, essayez de continuer. Avec l’exercice, votre corps vous habituera et vous pourrez vous endormir en deux minutes », a-t-il déclaré.
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