ARTA - Se réveiller à minuit ou tôt le matin avec une faim peut perturber le sommeil et le corps se sentir fatigué le lendemain. Fondamentalement, la faim le matin avec aveugle n’est pas dangereuse. Mais s’il se produit souvent, il peut y avoir le corps envoyé des signaux qu’il y a quelque chose à prendre en compte, du régime alimentaire, de l’exercice à la qualité du sommeil.
D'après le Dr Luiza Petre, une spécialiste de la santé, la faim le matin est aveugle n'est pas une condition d'urgence.
« Vous devriez vous sentir un peu faim, pas fatigué, mais assez à l’aise », a déclaré Petre, cité par Eating Well.
Mais quand la faim est très forte, surtout au milieu de la nuit ou aux premières heures du jour, il peut y avoir des problèmes nutritionnels qui doivent être pris en compte.
vous pouvez vous réveiller à cause de la faim et 6 conseils pour vous aider à le faire face :
1. Changement dans le style sportif
si vous êtes habitué à un type d’exercice particulier, votre corps s’adaptera pour brûler des calories plus efficacement. Mais lorsque vous changez votre type d’exercice pour être plus long ou intense, les calories brûlées peuvent augmenter temporairement. S’il n’est pas équilibré avec une consommation supplémentaire, le corps peut connaître un déficit d’énergie qui déclenche une faim la nuit.
"Les déficits énergétiques ne sont généralement pas supérieurs à plusieurs centaines de calories", explique Suzanne Dixon, nutritionniste.
« Il suffit d’ajouter un repas équilibré de 200 à 300 calories la nuit, environ 1 à 2 heures avant de dormir, ce problème peut être surmonté. »
rénal est le yoghourt avec des baguettes ou des bananes.
2. Mangez de grandes portions avant de dormir
ronyme : La plupart des gens sont sensibles aux encombres de carbone.
rique Dixon : « Le corps peut produire de manière excessive d’insuline après avoir mangé de simples aliments riches en carbones, de sorte que les niveaux de sucre dans le sang sont trop faibles une heure après avoir mangé », a déclaré Dixon.
C'est ce qui peut amener quelqu'un à se réveiller avec faim même s'il vient de manger.
solution, choisissez un dîner plus légère avec une combinaison de protéines sans graisse, de carbohydrates complexes et de faibles quantités de graisses saines. Évitez trop de graisse parce que les aliments durent longtemps dans l’estomac et peuvent provoquer des éclats en sommeil. Par exemple, le yogourte à base de céréales élevé en fibres et à faible taux de sucre supplémentaire.
3. Changement dans le mode de sommeil
rénal peut perturber l’équilibre des hormones de régulation de l’appétit. L’hormone de la ghréline (portant de la faim) augmente, tandis que la leptine (oppression de l’appétit) diminue.
« Cela vous rend plus fréquemment faim et a tendance à être fréquemment fréquemment, à la fois l’après-midi et la nuit », a expliqué le Dr Petre.
, améliorer les habitudes de sommeil afin que le corps et l’estomac puissent se reposer tranquillement.
4. Rappelez souvent de manger
ure quotidienne amène souvent les gens à manquer de manger. Cependant, si le déficit en calories est trop important, le corps peut vous forcer de vous réveiller à cause de la faim.
Dixon dit : "Les signaux de la faim peuvent être assez forts pour réveiller une personne parce que le cerveau et le corps donnent priorité à la nourriture plutôt que au sommeil. "
rénit, mangez régulièrement avec une combinaison de protéines sans graisse, de fibres et de graisses saines pour que les niveaux de sucre dans le sang soient stables et qu’un sommeil soit plus bon.
5. Le taux de sucre dans le sang est déséquilibré.
al - Pour les patients atteints de pré diabète ou de diabète, les cellules du corps ont du mal à absorber l’énergie du glukose parce qu’elles ne réagissent pas correctement à l’insuline. En conséquence, même s’ils ont mangé, le corps envoie toujours des signaux de faim parce que les cellules ne reçoivent pas assez de carburant.
: “Si vous ne perdez pas de poids, il n'y a pas de changements majeurs de mode de vie, mais vous vous réveillez souvent de faim, vérifiez votre niveau de sucre et d'insuline dans le sang.” suggère Dixon.
rénal peut aider à déterminer cette condition.
6. C’est juste une maison
castique : la soif est souvent interprétée comme une faim.
ronyme : “Toute cellule du corps a besoin d’eau pour fonctionner de manière optimale. Lorsque le corps manque de liquides, l’alarme peut sonner même au milieu de la nuit », a déclaré Amy Sunderman, RD, nutritionniste.
, vous pouvez simplement mettre un verre d'eau à côté du lit. Buvez d’abord pour vérifier si le goût qui apparaît est vraiment faim ou juste soif.
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