ARTA - La vitamine D est connue pour être l’un des nutriments importants qui joue un rôle important dans le maintien de la santé des os, de l’immunité, du métabolisme du corps. Malheureusement, beaucoup de gens ne réalisent pas que le besoin quotidien en vitamine D est souvent insuffisant simplement à partir d’une alimentation régulière ou d’une exposition au soleil.
rénal est nécessaire pour prévenir les problèmes de santé à long terme.
rénal, la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) recommande aux adultes de consommer entre 600 et 800 IU de vitamine D tous les jours.
el, cité par Eatingwell, une pénurie de vitamine D peut augmenter le risque de complications de grossesse, de troubles auto-immunes, de maladies chroniques telles que le cancer, le diabète et de problèmes de santé mentale tels que la dépression.
rénal : Bien que beaucoup de gens s'appuie sur les suppléments, les besoins en vitamine D peuvent également être satisfaits grâce à ces régimes riches en nutriments. Voici quelques sources naturelles de vitamine D pourraient être des choix :
1. Les poissons en graisse de la capture sauvage Les poissons marins capturés directement dans leurs habitat naturels ont généralement une teneur en vitamine D plus élevée que les poissons de culture. Par exemple, les salons de capture sauvage cuisinés contiennent environ 570 IU, soit près de 95% du besoin quotidien. Alors que le salons de culture ne sont que d’environ 250 à 400 IU. D’autres alternatives également bonnes sont le bracelet, le herring et la sardine.
2. Les champignons exposés à certains rayons de UVJamur, tels que maitutake ou porteobello, peuvent produire de la vitamine D lorsqu’il est exposé aux UV. Selon le conseiller nutritionniste Katherine Brooking, MS, RD, ce type de champignons peut fournir environ 150 à 200 IU de vitamine D par 100 grammes.
3. Un verre de laitUne tupe de lait contient généralement 120 UI de vitamine D, soit environ 15% du besoin quotidien. Presque tous les types de lait sont enrichi en vitamine D, y compris du lait hypocrité et du lait sans lactose.
4. Un gros œuf provient d’environ 44 UI de vitamine D, soit 6% du taux d’adéquation nutritionnelle quotidien. Fait intéressant, les niveaux de vitamine D peuvent être beaucoup plus élevés - allant jusqu’à 500 UI par jaune d’œuf - si les poulets sont maintenus librement en herbe ou reçoivent une alimentation spéciale enrichi en vitamine D.
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