ARTA - Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans diverses fonctions du corps, y compris la santé du cerveau et des yeux. Lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates, cet acide gras est également associé à une augmentation des marqueurs de santé cardiaque et de santé mentale.
rénit : Les chercheurs disent maintenant que la combinaison de suppléments d’Oréga-3 avec des entraînements de levée de poids systématiques peut également fournir des avantages pour la santé significatifs. Une étude récente publiée dans Nutrients a révélé que les athlètes qui ont pris des suppléments d’acides gras oméga-3 pendant des programmes d’entraînement en force avaient une augmentation du profil de cholestérol, des marqueurs de santé du cerveau et, en particulier, une augmentation de la force par rapport à ceux qui ne le faisaient pas.
an « La combinaison de la conception d’Oomeg-3 avec l’exercice d’endurance produit une augmentation significative. Non seulement chez les marqueurs biochimiques, mais aussi sur les composantes de base de la performance physique telles que la force musculaire, l’agilité, le temps de réaction et la force explosive », ont écrit les auteurs de l’étude.
, il existe encore des restrictions significatives. L’étude n’a impliqué que des hommes en bonne santé ayant des antécédents d’entraînement en force. Il n’est donc pas clair si ces résultats peuvent être appliqués au grand public, en particulier à ceux qui ont des maladies chroniques.
an : « Étant donné que cette étude n’implique pas le grand public, il n’est pas clair si les avantages seront ressentis par toute la population », a déclaré Alyssa Kwan, MS, RD, nutritionniste cardiologique clinique à la Medicine de Stanford qui n’a pas été impliquée dans l’étude.
rénalement, cette étude montre que l’étude d’oméga-3 peut fournir une approche pratique et efficace pour améliorer les performances sportives.
rides en Turquie ont mené des essais aléatoires pour évaluer les effets de la supplémentation oméga-3 avec des entraînements en poids. Deux groupes d’hommes ont suivi le même régime de soulèvement de poids, mais un seul groupe a reçu le supplément.
rénal, un groupe d’hommes âgés de 18 à 30 ans, a été récolté pour l’essai. Les participants ne sont inclus que s’ils répondent à un certain nombre de critères stricts:
rénal ou ne devrait pas avoir d’ antécédents d’athlètes professionnels ou avoir utilisé des suppléments erogènes pour améliorer les performances, tels que la créatine, les suppléments oméga-3, la poudre de protéines ou les acides amino en chaîne de branche (BCAA), dans les six mois suivant l’essai.
rénité : jusqu'à 15 participants ont été invités à recevoir des suppléments d'oméga 3, tandis que d'autres participants ont agi comme un contrôle. La dose quotidienne d’oméga-3 était de 3 150 mg, sélectionnée sur la base d’études précédentes signalant des effets améliorant les performances à des niveaux similaires.
rénage : les deux groupes effectuent trois jours d’entraînement de force par semaine, composés d’un jour d’entraînement supérieur, d’un jour d’entraînement inférieur et d’une journée d’entraînement tous les corps. Les chercheurs ont normalisé les conditions de salle de sport, y compris l’éclairage, la température et l’équipement, pour minimiser la variabilité de la performance.
an, en outre, pour minimiser le facteur de la fréquentation, les deux groupes suivent des régimes stricts et surveillés par des nutritionnistes certifiés.
À la fin de l’essai, les participants recevant le supplément ont connu des avantages sanitaires et des performances multisystémiques par rapport au groupe de contrôle. Les principaux résultats de santé comprennent:
castique :
an, “Le fait que cette augmentation a été observée même chez des personnes saines et physiquement actives. Cela montre que les ooméga-3 peuvent être considérés comme un outil précieux pour améliorer les performances pour les athlètes et ceux impliqués dans une activité physique régulière », ont écrit les auteurs de l’étude.
Y a besoin d'autres recherches pour une meilleure compréhension de la façon dont ce supplément affectera une population plus large.
ne sont pas clairs pour savoir si l'importance de l'importation et de la performance de l'importation et de l'élevage des poids portera à une population plus large.
rénal, cependant, les avantages pour la santé observés seraient significatifs, bien qu’ils soient séparés des aspects liés à la performance sportive.
rides : « Ces avantages peuvent avoir un impact aussi important que la longévité. Bien que l’exercice soit l’un des meilleurs moyens de réduire le risque de maladies cardiométaboles, il a également été prouvé que les ooméga-3 avaient des effets bénéfiques. L’amélioration du profil lipidien peut réduire le risque d’ crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et de déclin cognitif », a déclaré Kristin Kirkpatrick, MS, RD, nutritionniste à la clinique Cleveland et co-auteure du livre « Santé régénérative », qui n’a pas été impliqué dans l’étude.
an a ajouté: « Nous comprenons que les oiga-3 ont des avantages anti-inflammatoires et sont très importants pour la résistance immunitaire et les avantages pour la santé en général. »
, ce qui signifie que votre corps ne produit pas des ooméga-3 naturellement, ce qui signifie que les ooméga-3 doivent être obtenus à partir d’aliments riches en ooméga-3 tels que le poisson en graisses, les noix noires ou les graines d’épicerie. Les suppléments d’Ooméga-3, qui sont généralement vendus sous forme de pilules ou d’huile, peuvent aider à combler ces pénuries pour ceux qui ne mangent pas régulièrement des aliments riches en ooméga-3 en quantités suffisantes.
rénal, cependant, les experts disent que la source d’Omar 3 à base alimentaire est généralement meilleure que la recherche de suppléments.
an : “Les avantages sanitaires ne peuvent être attribués à un régime sain et réalisés que à une alimentation saine, telle que la consommation de poisson. Il soutient également une alimentation saine dans son ensemble », a déclaré Kwan.
Kirkpatrick suggère que certaines personnes pourraient avoir besoin d’éviter complètement les suppléments oméga-3, comme ceux qui prennent des treillis de sang.
rénal, par exemple à d'autres changements importants dans votre alimentation et votre mode de vie, veuillez consulter votre nutritionniste ou votre fournisseur de services de santé avant de prendre des suppléments d'Oligomiga-3.
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