ARTA - Les matins se sentent souvent occupés et plein d'activité, bien que les médias sociaux vous conseillent souvent de commencer la journée tranquillement, pleinement et heureux, mais la réalité est que beaucoup de gens s'y précipitent.
rénal. Il y a une raison importante de commencer la journée de manière saine. Certaines habitudes matinales, en particulier les choix de la matinée, peuvent affecter la santé cardiaque.
al, dit le cardiologue, le Dr Robert Segel, déjeuner avec des taux élevés de sodium peut lentement éroder la santé cardiaque.
an, il n'y a pas seulement des bacons ou des sauces salées, mais le sodium est souvent caché dans les collations sans sel, tels que le pain, le bagel, le bouffon, les pastiers et autres », a-t-il expliqué, cité dans le site Eating Well.
: Le fait préoccupant est que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès. C’est pourquoi, avant de commencer une journée dense, il est bon de vérifier le contenu des plats de déjeuner. Le Dr Segel qualifie un petit déjeuner élevé en sodium d’un dangereux pour le cœur
rique : « Une forte quantité de sodium provoque une rétention de liquides, augmente la pression artérielle et augmente le risque d’insuffisance cardiaque », a déclaré le Dr Segel.
, les recherches ont révélé que les personnes qui consommentent un taux élevé de sodium étaient 19% plus susceptibles de développer des maladies cardiaques que celles qui étaient faibles en sodium.
odium excédentaire perturbe le système de régulation de la pression artérielle (système renine-angiotensine), de sorte que le cœur doit travailler plus dur pour pomper le sang.
ritoire : une personne moyenne mange plus de 3 300 milligrammes de sodium par jour, alors que l'American Heart Association ne recommande que 1 500 milligrammes par jour pour une santé cardiaque optimale.
in et sauce de la viande transformée comme les bacon et les sauces sont non seulement riches en sodium, mais contiennent également des graisses saturées qui peuvent augmenter le taux de cholestérol.
an, en fait, les recherches montrent que manger plus de 140 grammes de viande transformée par semaine peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires jusqu’à 46%. Les alternatives plus saines sont les œufs, le yoghourt sucré, le kefir, le fromage de cottage à faible teneur en sodium ou le teneur.
rénal : les patients atteints de diabète ont deux fois plus de risque de développer des maladies cardiaques. Selon les recherches, une alimentation élevée en sodium peut augmenter le risque de diabète jusqu’à 80%.
rénal, les fibres sont donc très importantes pour la santé digestive, le cœur et la prévention du diabète. Cependant, il existe de nombreux menus de collations tels que les baguettes, les sauces et le pain blanc à faible teneur en fibres.
el suggère d'ajouter des fibres, par exemple à partir de carreaux, de pommes, de perres, de bananes ou de oranges, car elles peuvent aider à réduire le cholestérol.
réniteur Kiran Campbell, RDN, et Blair Persyn, M.S., RDN, donnent quelques conseils que vous pouvez faire le matin pour prévenir les maladies cardiaques.
1. Buvez de l’eau le matin
“Même une légère déshydratation peut faire travailler le cœur plus dur” dit Campbell.
rénit : un verre d'eau le matin aide à la circulation, à la digestion et à la régulation de la pression artérielle.
2. Ajouter des fibres
in, ajoutez cinq grammes de fibre à votre repas. Les fruits, les légumes et les graines entières sont les meilleures options.
3. Choisissez des protéines de qualité
rénit : Le petit déjeuner est idéal pour contenir entre 20 et 30 grammes de protéines.
“Les protéines aideront à maintenir le taux de sucre dans le sang stable et à la saurisation plus longtemps,” dit Persyn.
4. Évitez les sucres supplémentaires
re excessive peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque. Choisissez des fruits frais comme sucrisseux naturels.
5. bouger le matin
10 à 15 minutes d'activité physique telles que le yoga, la distraction, ou une promenade détendue peuvent aider à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol.
6. Prenez le temps de vous calmer
« La gestion du stress est souvent ignorée, même s’il est important pour le cœur », a déclaré Persyn.
in, soit 60 secondes de respiration profonde ou d'attention avant d'aller de l'exercice.
7. Sourate
— L'exposition à la lumière matinale aide à réduire sa pression artérielle la nuit et à ajouter de l'énergie.
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