YOGYAKARTA - Les chevilles sont des parties du corps qui sont très sujettes aux blessures, en particulier à l’aiguille. Cette blessure se produit lorsque les ligamentes ou tissus liaux qui unent les os, sont attracés ou se déchirent en raison de mouvements soudains tels que le mouvement se glissage ou le tournage de la jambe en face.
, ceci est pas seulement douloureux, mais peut également provoquer une diminution de l’équilibre et risque de chute. Cette blessure alambiquante peut également se récurrir à l’avenir. Heureusement, citant Harvard Health, mercredi 9 juillet, il existe des stratégies efficaces que vous pouvez prendre pour maintenir la force, la flexibilité et la stabilité des chevilles afin d’éviter les blessures, voici l’explication.
in muscle, en particulier le gastrocnemius et le magnat, soutient les ligaments et aident à résister à la pression lors de la montée, de la marche ou de la courte. Les entraînements de renforcement musculaire du semisson, entre autres :
al, les muscles sont plus forts et les chevilles sont plus résistantes à la pression excessive.
, ce muscle aide à contrôler le mouvement latéral ( latéral), empêchant que la cheville se déplacera trop extrêmement, ce qui est souvent la cause de blessures. Pour renforcer les muscles associés, vous pouvez s’exercer à l’aide de bandes de résistance.
d’une manière, attachez l’une des extrémités aux jambes de table et à l’autre extrémité au milieu des jambes. Faites des mouvements vers l’intérieur (inverse) et vers l’extérieur (averse) par échange jusqu’à 10 fois par pied. Au centre de sport, vous pouvez utiliser un dispositif de gym pour des exercices similaires. En renforçant les muscles dérivés et cet stabilisateur, l’équilibre des jambes est plus maintenu lors de marches sur des surfaces inégales ou lors de l’exercice.
inité musculaire est tout aussi importante que sa force. La tension maintient la portée de mouvement de la cheville maximale, en particulier pour le bas du muscle de la mâchoire (soleus). L’exercice de tension de base doit être effectué avant de commencer une activité régulière, en particulier les sports de cardio.
de base, comme pour une jambe à l’arrière, les cuisses restent sur le sol, s’inclinent vers le mur et s’inclinent légèrement sur le genou avant pour étirer les muscles sur le pied. Gardez cette position pendant 10 à 30 secondes. La routine de faire cette tension aide à empêcher la cheville de se déclencher par des mouvements improménagers, tout en accroissant la flexibilité.
de comprendre, les blessures à la cheville se produisent plus souvent lorsque les ligaments ou les muscles ne peuvent pas résister aux mouvements extrêmes. Les muscles de masse sont forts et flexibles, ainsi que les muscles côtiers stables, les jambes ont une défense naturelle contre les pressions soudaines. En outre, vous améliorez également l’équilibre et la sensibilisation du corps qui sont essentiels pour prévenir les blessures.
illez les mesures préventives pour maintenir les chevilles en bonne santé. Mais aussi renforcer les fondements du corps pour être plus résistants aux activités quotidiennes et aux activités sportives.
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