ARTA - Avez-vous souvent des difficultés à dormir ou vous sentez-vous que votre qualité de sommeil est mauvaise? Peut-être qu’il est temps d’essayer une solution naturelle, à savoir manger du kiwi avant de dormir.
an, une étude récente, publiée dans la revue Nutrients par une équipe d' chercheurs irlandaise, suggère que consommer du kiwi une heure avant le coucher peut aider une personne à dormir plus rapidement, plus facilement et plus longtemps.
, ce fructur vert clair a également été prouvé pour aider à la récupération physique, en particulier pour ceux qui sont physiquement actifs comme les athlètes. Il s’avère que le kiwi contient une combinaison d’ingrédients importants qui jouent un rôle important dans le processus de sommeil, y compris:
- Melatonine : une hormone naturelle qui réglemente le cycle du sommeil.
al - Serotamine : Aide à calmer l'esprit et à soutenir une atmosphère stable.
- Antioxydants & Folates : Réduit le stress oxidatif et soutient le système nerveux, ce qui améliore en fin de compte la qualité du sommeil.
al, il n'est pas surprenant qu'un kiwi soit utilisé comme une « superalimentation » pour dormir. L'étude a impliqué 15 athlètes qui ont été invités à manger deux kiwi modérés chaque nuit, une heure avant le sommeil, pendant un mois. Les résultats sont étonnants, c'est-à-dire:
— Leur durée moyenne de sommeil a augmenté de 53 par nuit.
- L'efficacité du sommeil est passée de 86% à 93%.
— La fréquence du lever la nuit diminue de manière spectaculaire.
— Le temps d’attente après le sommeil est également réduit.
— Les taux de stress, à la fois liés à l’activité quotidienne et à l’exercice, diminuent considérablement.
alphabétisé par une meilleure qualité de sommeil, les athlètes présentent également une meilleure performance physique et mentale.
in, il faut le manger directement, le mélanger dans une épicerie, l’ajouter à des salades de fruits ou faire un dessert sain. L’important, consommer environ une heure avant de dormir pour obtenir des avantages optimaux.
al, bien que le kiwi ait été sous les projecteurs de l’étude, il y a beaucoup d’autres aliments qui peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil. Certains d’entre eux sont les amandures, les bananes, le lait chaud, les haricots et les thées de citrouille, tous contenant des nutriments de soutien au sommeil tels que le magnésium, le triptophan et la melatonine.
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