ARTA - Le sommeil est un besoin humain de base, tout aussi important que manger et respirer. Mais au milieu d’une vie bien remplie du travail, des devoirs scolaires ou des responsabilités familiales, beaucoup de gens ne dort que 4 heures par nuit. La question est de savoir si 4 heures de sommeil sont suffisantes? Et qu’est-ce qui se passe réellement avec le corps si cette habitude se poursuit en permanence?
D'après l'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM), les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil chaque nuit pour maintenir une santé physique et mentale.
alphabétamine : Selon le Dr Molly Atwood, professeur adjoint de psychiatrique au Johns Hopkins Medicine, ces recommandations proviennent d’une grande étude de la population sur les besoins de sommeil. En moyenne, entre 7 et 9 heures sont considérés comme le temps de sommeil idéal, bien que ces besoins puissent varier entre les individus.
ina Dormir pendant 4 heures signifie que le corps perde près de la moitié du temps qui devrait être utilisé pour la récupération et la régénération.
Bien qu’il y ait quelques-unes de personnes qui ont des mutations génétiques rares et sont capables de fonctionner normalement avec un sommeil court appelé sommeil court. Cela signifie que la plupart d’entre nous ne peuvent pas entraîner le corps à avoir besoin de sommeil.
el Bhanu Kolla de la Mayo Clinic, c’est dû à des mutations génétiques. Cependant, les experts soulignent que le corps humain ne peut pas être entraîné à nécessiter moins de sommeil. Seulement une courte nuit peut rendre le corps et l’esprit stables. Voici les effets courts ressentis couramment :
1. Réduction de la concentration et de la mémoire
, ce qui rend le manque de sommeil interfère avec les fonctionnalités du cerveau, rend difficile à nous concentrer, à nous penser clairement ou à nous rappeler des informations importantes. Le risque d’accidents et d’accidents augmente fortement.
2. Les émotions instables
in affecte la façon dont nous gérons les émotions. Le manque de sommeil peut nous rendre plus facile à en colérer, à l’anxiété, voire légèrement déprimée.
3. Le manque de coordination et de réflexion
rénal est moins coordonné, comme les personnes qui sont sous influence de l’alcool. Le risque de tomber, d’intimidation ou d’accident augmente.
d’effet d’un sommeil de longue date 4 heures par nuit
si une habitude de sommeil de 4 heures se poursuit pendant des semaines ou même des années, les effets sont beaucoup plus graves et durables :
1. risque de maladies chroniques
rique : une pénurie de sommeil augmente le risque de maladies graves telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la pression artérielle élevée, les accidents vasculaires cérébraux et les problèmes rénaux.
2. La santé mentale se détériore
rénal est étroitement lié à la dépression, à l’anxiété et, dans les cas extrêmes, cela peut déclencher des symptômes de psychose ou des perturbations de perception de la réalité.
3. diminution de la fonction cérébrale
, à long terme, le manque de sommeil peut accélérer la détérioration cognitive et est associé au risque de maladie d’Alzheimer.
4. Le système immunitaire affaiblit
— Le corps est plus vulnérable à l’infection parce qu’il ne dispose pas assez de temps pour améliorer et renforcer le système immunitaire.
rénit : Les symptômes courants de votre manque de sommeil sont :
- Sortez facilité à l'endormissement en temps assis ou en cours de route
fligent presque tout au long de la journée
— Vous devriez dormir beaucoup plus pendant le week-end.
: Difficulté de se lever le matin même si l'alarme sonne à plusieurs reprises
illes pour dormir plus longtemps et bien
Pour éviter les effets négatifs d'un sommeil courte, vous pouvez commencer à mettre en œuvre ces habitudes saines :
- Préparez des plans de sommeil et de réveil cohérents
- Évitez les gadgets 1 heure avant de dormir
- Créer un espace de sommeil confortable et calme
- Réduire moins de caféine et d'alcool
- Faites des routines de détension avant de dormir, telles que la lecture ou la méditation légère
vous avez essayé plusieurs façons mais vous avez encore du mal à dormir suffisamment, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil.
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