YOGYAKARTA – La quantité de liquides corporels doit rester en bonne quantité pendant l’exercice. Parce que, ne vous découragez pas pendant l’exercice. L’eau peut remplacer les liquides et les électrolyts qui manquent lorsque le corps est actif. Pour cette raison, afin de ne pas se déshydrater et de ne pas connaître de complications, suivez les conseils de boire pendant l’exercice.
Nancy Clark, nutritionniste RD. dit que si vous buvez de l’eau après l’exercice, c’est acceptable. Lors d’un sport intense, vous pouvez boire du lait brun. C’est parce que le lait brun contient du sodium et du calcium pour remplacer ceux qui manquent lorsque vous transpirez.
ateux contient également des carbohydrates pour donner de l’énergie et donner de l’énergie. En outre, l’eau de cuisson ou les boissons sportives ne sont pas non plus un problème pour être consommées pendant ou après l’exercice. Cette boisson redéfinit le contenu d’électroliits ou de minéraux et le PH du sang. Cela peut également provenir d’aliments, de recommandations de Clark, telles que l’Avo, le jus de oranges et le savoir.
, ce n'est pas seulement le type de boisson doit être choisi correctement. La quantité d'eau consommée doit également être prise en compte. Conseil de Clark rapporté par la santé, dimanche 1er juin, boire jusqu'à ce que vous sentez soif.
inez également le taux de sueur qui est dehors lorsque vous faites de l’exercice. Vous devez peser votre poids avant et après l’exercice et faire quelques calculs. Lorsque vous perdez de sueur en une heure, vous devriez boire environ 8 once ou 0,24 litres d’eau tous les 15 minutes. Une bonne règle pratique est de prendre 4 à 8 once tous les 15 à 15 minutes pendant l’exercice si vous avez tendance à transpirer beaucoup.
re trop pendant l’exercice peut être risqué. Surtout s’il n’y a pas assez de sodium, cela peut être une mort menacante en raison d’hypnatémie. Les symptômes de l’hypnatémie comprennent de la confusion, de la fatigue, de maux de tête, d’hypothèse ou de faible tension artérielle, de cramphétamine musculaire, d’éruptions, de faibles corps, de nausées ou de vomissements, de crampes ou d’épidémie.
est conseillé de boire de liquide avant de commencer à faire de l’exercice, surtout si vous faites des exercices qui nécessitent beaucoup d’endurance. Avant le marathon, a expliqué Clark, vous devez commencer à boire environ 1,5-2 heures avant de commencer à courir.
ir de liquides pendant l’entraînement est également une bonne idée. Parce que si vous ne buvez pas assez pendant l’entraînement, cela vous rendra difficile de vous hydrater lorsque l’exercice est terminé. Donc, pour ne pas connaître ces difficultés, buvez suffisamment pendant l’entraînement.
est bon, mais les dommages aux cellules ou aux tissus légers après l’entraînement sont courants. Les protéines peuvent aider à réparer les dommages, alors buvez une boisson riche en protéines après une activité intensive. Vous dépensez beaucoup d’énergie pendant votre entraînement, vous avez donc besoin d’environ trois fois plus de carbones que les protéines, a déclaré Clark.
ûre d’eau peut causer des complications. Peut-être que l’un des plus fréquents cause de la fatigue. Le sang sera plus épais et le cœur doit travailler plus dur si vous buvez moins d’eau. Les risques de déshydratation comprennent la confusion, l’évanouissement, la non-urinerie, les chocs, la tahicardie ou la fréquence cardiaque plus rapide et une respiration rapide.
, ce sont les conseils pour boire pendant l’exercice. Il est important de comprendre, remplacer les liquides qui manquent de clés, prévenir la déshydratation et rester énergique après l’exercice. Pour cela, ne boirez pas moins ou la plupart.
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