Metode de sit-in 2-20, une méthode simple de contrôle de la glycémie sans entraînement de poids

Illustration d’une technique de s’asseoir (Freepik)

ARTA - Le rester debout est une nouvelle habitude dangereuse, tout comme fumer. Bien que cela puisse sembler bouleversant, cette déclaration est vraie.

alement, le mode de vie sedentarisé, en particulier les habitudes assises trop longues, ont été associés à divers problèmes de santé graves tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Mais, et s’il y a un moyen simple de surmonter ces effets négatifs sans avoir à changer radicalement de vie?

anese du Times of India, une étude récente publiée dans la revue Diabet Care présente une solution facile appelée une technique 2 /20. Cette méthode s’est avérée aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang naturellement, même sans avoir besoin d’exercice intense.

est très simple, c’est-à-dire tous les 20 à 30 minutes d’asseoir, prendre 2 minutes debout ou de marcher légèrement. Cela peut être fait à l’intérieur, au pantry, aux toilettes ou simplement pour petites promenades sur place. L’objectif est de briser les modèles de siège prolongés qui peuvent exacerber le métabolisme du corps.

dans l’étude, les participants qui étaient assis en permanence pendant 8 heures ont connu une augmentation significative des niveaux de sucre et d’insuline après avoir mangé. Cependant, lorsque ce schéma est changé en incluant une activité légère pendant deux minutes tous les demi-heure, les résultats étaient incroyables. Le taux de sucre dans le sang est tombé de 24 à 30% et les niveaux d’insuline ont diminué de 23 à 26%.

, encore une fois, ces avantages ne dépendent pas de la vitesse ou de la force dont vous marchez. Même un détendu est suffisant pour avoir des effets positifs sur le corps.

Rallent la contraction musculaire, de sorte que le corps est incapable d’absorber correctement le glucose. En conséquence, le sucre dans le sang augmente. En se déplaçant périodiquement, le corps se réveille et est en mesure de nettoyer le sucre et les graisses du flux sanguin de manière plus efficace.

rénal. Les chercheurs ont également mentionné que l’effet positif de cette technique 2/20 s’applique à tout le monde, quel que soit son poids, son sexe ou son niveau de condition physique. Le plus important n’est pas combien de calories sont brûlées, mais aussi combien de fois le corps se déplacera.

Pour ceux qui travaillent devant un ordinateur ou s'asseoient pendant des heures, ce sera une solution pour sauver. Voici quelques conseils pour les utiliser facilement :

- Utilisez des alertes ou des rappels sur votre téléphone pour vous réveiller tous les 20 à 30 minutes.

- Profitez de ce temps pour marcher aux toilettes, remplir l'eau potable, ou simplement vous serez soulagé.

- Si possible, utilisez régulièrement le standby.

- Invitez vos collègues à participer au défi de 2 minutes de route par heure.

re ne doit pas toujours commencer par un changement majeur. Grâce à cette technique 2/20, vous pouvez maintenir une santé métabolique d’une manière réaliste et facile à faire. Rappelez-vous, les petits changements constants sont souvent plus puissants que les gros efforts qui ne sont pas continus. Commencez aujourd’hui, car toutes les deux minutes de vous tenir peut être un pas vers une vie plus saine.