ARTA - Les bananes sont connues comme un fruit pratique, délicieuse et facile à trouver. Cependant, derrière sa popularité, les bananes sont devenues aussi un sujet de débat. Ces fruits sont-ils sains et sont-ils consommés tous les jours? Ou contiennent-ils trop de sucre?
vous savez ce qui peut se produire à votre corps si vous mangez régulièrement des bananes tous les jours, sur la base d'une variété de recherches scientifiques, comme l'a rapporté notre page Eating Well.
1. L’énergie augmentée
an adhésif est une bonne source de carbones, le principal carburant du corps pour produire de l’énergie, selon une étude de 2022 publiée dans le Journal international des propriétés alimentaires.
Selon une étude de 2020 publiée dans les nutriments, les bananes contiennent également des vitamines B telles que B1, B3 et B6, ce qui est important pour le système de production d’énergie de votre corps.
an : les bananes peuvent faire partie d’un aliment sain ou d’un collège, il est préférable d’être consommé avec des graisses saines ou des protéines. En effet, les carbohydrates sont digérés plus rapidement que les protéines ou les graisses, de sorte que s’ils sont consommés seul, les bananes peuvent provoquer une forte baisse du taux de sucre dans le sang.
combinant les bananes avec des graisses ou des protéines saines telles que des amandas ou des sacs de yoghourt grecques aidera à conserver l’énergie plus longtemps et à maintenir la stabilité du sucre dans le sang.
2. Perder du poids
: Lorsqu’elles sont consommées dans le cadre d’un régime équilibré, les bananes peuvent vous aider à se sentir plus longtemps rassasiées. La saturation entre les repas réduira les chances d’apparition d’un désir excédentaire, ce qui peut conduire à une augmentation de poids.
: les bananes sont une alimentation pratique et facile à trouver, et peuvent être incluses dans un aliment sain pour perdre du poids.
en fait, une étude de 2023 publiée dans les Frontières de la nutrition montre que l’augmentation de l’apport en fibres par les fruits et les légumes est associée au succès de la perte de poids. C’est une bonne nouvelle, étant donné qu’une banane de taille modérée contient environ 3 grammes de fibres qui nous apportent aux prochains avantages.
3. Digestion sans heurts
rénal, parmi les recommandations réglementaires pour les Américains de 2020-2025, plus de 90% des femmes et 97% des hommes ne reçoivent pas l’apport quotidien recommandé en fibres, qui est de 28 à 34 grammes par jour. Voici le rôle des bananes. Les cultures de grande taille contiennent environ 3 grammes de fibres, et les fibres présentent de nombreux avantages pour la santé, y compris ceux qui vous en rassurent plus vieux.
in, un type particulier de fibre dans les bananes, peut aider votre corps à éliminer les déchets de manière plus efficace. Avec la maturité des bananes, la teneur en pectine diminue. Ainsi, les bananes qui sont encore un peu brues sont une meilleure source de fibres que les bananes trop mature, selon une étude 2021 dans la revue PLOS One.
inelle. Les bananes contiennent également un type de fibre alimentaire appelée résistante à la farine, qui fonctionne comme un prébiotique. Les prébiotiques nourris de bonnes bactéries dans votre intestine. Un intestine sain signifie une inflamation plus faible, un risque de maladie réduit et une meilleure santé globale du corps.
4. Améliorer la santé cardiaque
an est connu comme une excellente source de potassium, avec une banane de taille modérée contenant 422 milligrammes. Cela représente 9% de l’apport quotidien recommandé, selon la FDA.
est trouvé dans tous les tissus du corps et est important pour le fonctionnement normal des cellules. Ce minéral est également très important pour la santé cardiaque. Le régime de Dash, un régime couramment recommandé pour les patients ou les personnes à risque de maladie cardiaque, recommande l’apport de potassium à partir de fruits et légumes. Les bananes sont un excellent moyen de répondre aux besoins quotidiens en potassium.
d’avoir assez de potassium dans votre alimentation peut également aider à abaisser votre tension artérielle. La pression artérielle élevée est l’une des principales causes de maladies cardiovasculaires, donc manger des aliments contenant du potassium tous les jours est une partie importante d’un mode de vie sain.
, les bananes sont facilement intégrées dans des aliments tels que les kakothies et les oat entiers qui peuvent également contenir des fruits et autres blés entiers qui soutiennent la santé cardiaque.
5. Réduire le risque de maladies chroniques
rénalement connu sur les bananes est que ces fruits sont riches en composés antioxydant, selon une étude de 2022 publiée dans le Journal international des propriétés alimentaires.
annulaire : Selon une étude publiée en 2022 dans Food Science & nutrition, les bananes contiennent beaucoup d’antioxydantes qui pourraient avoir un potentiel anticancéral, en particulier pour le cancer du pancréat et le cancer du sein.
rénité : Le stress oxidatif peut causer des inflammations et endommager les tissus corporels. S’il continue à mesure qu’il vieillit, il peut entraîner une inflammation chronique, des facteurs déclencheurs de diverses maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et autres.
rénal : manger de fruits et légumes riches en antioxydanties, tels que les bananes, peut aider votre corps à contrôler l'inflammation.
rénal : Combien de bananes devons-nous manger par jour?
ar, vous savez maintenant que les bananes n’ont pas besoin d’avoir peur. Mais combien peuvent-elles être consommées? Bien qu’il n’y ait pas de règles définitives, manger une à deux bananes par jour ne sera généralement pas un problème pour la plupart des gens. Cependant, il faut se rappeler que les bananes sont assez riches en carbohydrates. Il devrait donc être consommées avec des protéines ou des graisses pour que les niveaux d’énergie restent stables.
Selon l'Institut national de diabète et de la digestion et des maladies renales (NIDDK), les personnes atteintes de maladies rénales chroniques devraient limiter la consommation de bananes et d'autres aliments riches en potassium pour protéger les reins et le cœur contre les dommages.
rénal : manger trop de bananes ou d’aliments riches en potassium peut provoquer un excédent de potassium dans le corps, connu sous le nom d’hypercalémie. Cela peut déclencher de graves problèmes de santé, y compris des problèmes cardiaques. Bien que la plupart des gens ne soient pas en mesure de manger ces bananes en tant que quantités, cela doit encore être considéré.
anah est le mieux consommé en quantités modérées. Il s’agit de faire partie d’un régime alimentaire sain et équilibré, comme tout autre aliment sain.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
