ARTA - Le meilleur moment pour faire de l’exercice est lorsque le corps est rempli des réserves d’aliments et d’eau comme combustible. Mais comment pouvez-vous le faire quand vous jeûne? L’entraîneur d’athlétisme Jennifer Dix, ATC, dit qu’il existe plusieurs façons de faire de l’exercice en toute sécurité pendant le jeûne. Cependant, l’activité physique subie pendant le jeûne ne peut pas être assimilée à d’autres jours.
« Si vous faisez de l’exercice physique pendant le jeûne, vous avez un risque beaucoup plus élevé de déshydratation et de maladies dues à la chaleur », a-t-il déclaré. « C’est ce à quoi vous devez faire attention. »
: Quand vous ne mangez pas et ne boirez pas pendant un certain temps, il est préférable de faire de l'activité physique lentement.
Dix a déclaré : "Fsiologiquement, le meilleur et le moment le plus sûr pour faire de l'exercice, c'est quand votre corps est le plus hydraté", a déclaré Dix lundi à Cleveland Clinic.
si vous voulez faire de l’exercice, faites cela à temps proche de l’istair ou de l’ouverture, même après l’ouverture. Vous devriez économiser une faible quantité d’énergie en évitant l’exercice physique excessive pendant la journée.
Dix partage des conseils d’exercice lors du jeûne. Cependant, rappelez-vous que tous ces conseils varient en fonction des règles et des directives du type de jeûne que vous faites.
: choisissez le bon moment pour vous entraîner
si possible, ne faites pas de l’exercice pendant la journée. D’autre part, limitez l’exercice avant le début du jeûne ou retardez jusqu’à la fin du jeûne.
» Si vous faisez de l’exercice avant le jeûne, vous pouvez vous rétablir à un moment où il est encore possible de boire avant, pendant et immédiatement après », a déclaré Dix. La même chose s’applique pour l’exercice après le jeûne, à condition que vous terminez le jeûne de la bonne manière et que vous buvez avant d’aller au centre de sport.
rénit : mangez de manière saine avant le début du jeûne
vous jeûne du lever au coucher du soleil, comme pendant le mois du Ramadan, il est très important de ne pas manquer de sacré.
"Je recommande d'ajouter des shake de protéines lorsqu'ils mangent du pot", dit Dix.
« Si vous ne pouvez pas manger pendant la journée, il sera difficile d’obtenir toutes les protéines dont votre corps a besoin, en particulier pour l’exercice physique, donc les shake peuvent aider à le compléter. »
pour satisfaire le besoin en liquides
rénité est un facteur clé dans l’exercice, y compris à quel point vous êtes en forme et à quel point vous rétablissez rapidement. Si vous ne buvez pas assez pendant le jeûne, vous risquez de problèmes de santé.
ronyme : « Il y a un risque de faire de l’exercice si vous ne buvez pas assez d’eau et si vous n’avez pas de carburant dans le système de santé », a averti Dix.
« Vous devez être prudent et vous surveiller pour les problèmes de déshydratation. Les symptômes de la déshydratation incluent :
« Pour éviter ce problème, assurez-vous de vous concentrer sur l’hydratation du corps après l’ouverture et l’assouplissement », a suggéré Dix.
est le meilleur moyen de le faire, mais certains fruits et légumes peuvent également vous aider à hydrater votre corps. Évitez de boire une tasse de café avant le jeûne, car la caféine peut causer la déshydratation.
froid après l'exercice
eroïdes aident le corps à contrôler sa température.
« Le corps a besoin de sueur pour se sécher pour rester froid », a expliqué Dix.
vous pouvez se refroidir en portant des vêtements qui absorbent la sueur. Choisissez les bons vêtements pour faire de l’exercice peut vous empêcher de se réchauffer. Changer les vêtements rapidement. Cela peut sembler facile, mais lorsque vous jeûne, libérer des vêtements sportifs après l’exercice devient plus important, surtout si vous vivez dans un endroit humide. Enfin, rincer le corps avec de l’eau froide. Dix dit que certaines personnes aiment plonger dans de l’eau glaciale ou se baigner en eau froide pour se refroidir le corps après l’exercice.
sur la bonne manière d'ouvrir le jeûne
Si vous prévoyez de faire de l'exercice après le jeûne, ne mangez pas d'aliments lourds immédiatement.
"Buyez de l'eau et mangez un peu de nourriture", conseille Dix. "Bien d'aimable, vous devriez commencer à vous donner du carburant sans vous sentir désespérément."
vous assurez-vous de jeûner en toute sécurité!
Avant de commencer le jeûne, il convient de consulter un fournisseur de services de santé pour vous assurer que le jeûne est sûr pour vous. Le jeûne est dangereux pour les personnes atteintes de certaines conditions de santé, et faire de l’exercice pendant le jeûne peut rapidement causer des problèmes de santé chez les personnes déjà à haut risque.
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