ARTA - Le jeûne intermédiaire ou un régime alimentaire et jeûne sur une période donnée est l’une des méthodes de régime populaires. Cependant, il existe un type de jeûne intermédiaire qui est considéré comme efficace pour perdre du poids, à savoir le jeûne intermédiaire 16/8.
citant la Mayo Clinic, le jeudi 6 février, la règle principale du jeûneintermédiaire de 16 heures par jour et de manger comme d’habitude pendant 8 heures. À l’heure du repas, vous pouvez manger ce que vous voulez.
elyn Fernstrom, Ph.D., Selon le rédacteur en chef de la santé et de la nutrition chez NBC News, le plan de jeûneinterrompu de 16/8 fonctionnera bien pour perdre du poids, si une personne a fait des choix intelligents et riches en nutriments dans sa nourriture. Bien que ces règles réglementaires ne soient pas interdites de manger quoi que ce soit pendant les heures des repas, il devrait conserver une consommation d’aliments nutritifs équilibrée.
Y compris les protéines, les carbohydrates complexes, les graisses saines et les fibres. Évitez de manger trop d’aliments riches en sucres, en graisses saturées et transformées, et hydratez toujours le corps avec assez d’eau.
rénal de 12h00 à 20h00 est la première manière de déterminer l’heure des repas. L’exemple général de 12h00 à 20h00 est la période des repas, à savoir du dîner au dîner.
rénal peut être de 10h00 à 18h00 du matin, le déjeuner au dîner plus tôt. En dehors des repas, vous ne pouvez boire que des boissons non caloriques, telles que de l’eau blanche, du thé sans sucre et du café noir.
rètement, la recherche sur l’efficacité du jeûneintermédiaire de 16/8 pour perdre du poids est toujours variée. Cependant, une étude de 2018 a révélé que les personnes en surpoids suivant ce régime ont perdu 3% de leur poids dans les trois mois, ce qui est considéré comme efficace.
d’un examen systématique en 2020 de 27 études impliquant divers types de jeûne intermédiaire, a montré que les participants avec la méthode de 16/8 ont perdu de 0,8% à 13% de leur poids initial, sans effets secondaires graves. Les chercheurs ont également conclu que ce jeûne intermédiaire montrait des espoirs pour le traitement des patients enobés.
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