L'exercice avant le sahur, est-ce nécessaire? Voici les faits rarement abordés

Illustration d'une activité physique avant le jeûne (freepik)

YOGYAKARTA - De nombreuses personnes commencent à essayer des sports avant le jeûne afin de maintenir la forme pendant le Ramadan. Mais la question est, est-il vraiment sans danger de le faire avec le ventre vide et avant un jeûne long?

Pendant le ramadan, le corps subit des changements dans les habitudes alimentaires, le sommeil et le métabolisme. Par conséquent, il est important que vous compreniez le meilleur moment pour faire de l’exercice afin que l’énergie reste stable sans perturber les prières.

Alors, quand devriez-vous faire de l’exercice pendant le jeûne? Pour y répondre, comme le rapporte VOI sur les sites Calo Inc. et The Healthy Muslims, voici quelques faits importants sur l’exercice pendant le ramadan que vous devez comprendre:

Les défis de l'exercice pendant le Ramadan

Tout le monde est d'accord pour dire que l'un des principaux défis du sport pendant le Ramadan est la longue durée du jeûne, c'est-à-dire du lever au coucher du soleil.

En gros, sans apport alimentaire et liquide, les niveaux d’énergie peuvent fluctuer et le risque de déshydratation augmente. En outre, si votre corps n’est pas suffisamment hydraté pendant le sahur et le jeûne.

En outre, le corps subit également des changements métaboliques. La sensibilité à l’insuline peut changer, les reserves de glycogène diminuent et le corps utilise plus de graisses comme source d’energié.

Mais d'un côté, ce processus scientifique pendant le jeûne peut aider à brûler les graisses, mais de l'autre côté, il rend également le corps plus fatigué si l'exercice est trop lourd.

Ensuite, votre mode de sommeil va changer. Beaucoup de gens dorment plus tard à cause du tarawih ou d’autres activitıes du soir, puis se lèvent plus tôt pour le sahur. En fait, le sommeil peut affecter le processus de rétablissement musculaire et la performance lors de l’exercice.

Les avantages de l'exercice avant le jeûne du matin

Bien que difficile, l’exercice avant le jeûne est toujours possible. Ce moment est propice à l’exercice physique léger, en particulier pour ceux qui veulent rester actifs sans alourdir le corps.

L'un des avantages des sports à cette époque est que vous pouvez boire et recharger votre énergie immédiatement après l'entraînement.

Lire aussi l’article qui traite de la durée du temps d’exercice avant de commencer le jeûne en fonction du type d’exercice physique, Yuk Simak!

Après l’exercice, le corps peut être hydraté avec de l’eau ou des jus sains, puis suivi d’un menu équilibré de sahur. Cette combinaison aide à maintenir la vitalité toute la journée.

Le point est que, puisque le corps a encore des réserves d’énergie provenant des aliments après le jeûne de la veille, certaines personnes ont l’impression que leur énergie est encore assez stable lorsqu’elles se réveillent tôt le matin.

Alors, quels sont les types d'exercice recommandés?

Les exercices avant le jeûne devraient se concentrer sur des activités légères à modérées. Par exemple, la marche rapide, le stretching, le yoga ou l’exercice de la mobilit́e articulaire. La durée optimale varie de 20 à 30 minutes pour ne pas trop épuiser l’énergie.

Malheureusement, les experts ont déclaré que les exercices intenses comme le cardio intense ou le poids lourd avec un poids élevé étaient moins recommandés à ce moment-ci.

En plus d'augmenter le risque de fatigue, les types d'exercices complexes peuvent également rendre le corps plus affamé car le processus de digestion du sahur devient plus rapide.

En outre, la somnolence est également un défi en soi. Si la qualité du sommeil est insuffisante, l’exercice intense peut augmenter le risque de blessure.

Alternative au temps d'exercice en dehors de la pré-sahour

Le bon nouvelle, c'est qu'en plus de la pré-sahour, il y a d'autres moments à envisager.

Premièrement, faire de l'exercice dans l'après-midi avant le jeûne vous permet de manger et de boire immédiatement après l'exercice, même si l'énergie est généralement assez faible.

Ensuite, le temps après le jeûne est aussi une option populaire. Avec une consommation suffisante d’aliments et de liquides, le corps est mieux préparé pour des exercices plus intenses. Cependant, les exercices le soir peuvent garder le système nerveux actif, ce qui rend la plupart des gens plus difficiles à endormir.

Il y a aussi ceux qui choisissent de faire de l’exercice le midi ou l’après-midi pendant qu’ils sont encore en jeûne. Bien qu’il faille s’adapter car on ne peut pas boire immédiatement, le corps est généralement capable de s’adapter après quelques jours.

Ce qui est important, c'est la cohérence et le modèle d'alimentation équilibrée!

En fait, il n’y a pas un moment absolu qui soit le meilleur pour tout le monde. Le meilleur moment est celui qui correspond le mieux à votre emploi du temps et à votre condition physique.

Chaque fois que vous faites de l’exercice, le plus important est de vous assurer que le sahur et le buka contiennent des nutriments équilibrés, c’est-à-dire des glucides complexes, des protéines, des graisses saines et suffisamment de liquide.

Si vous vous sentez fatigué au début du ramadan, vous pouvez prendre une pause de 1 ou 2 jours pour vous adapter. Ensuite, choisissez un moment d’exercice constant et maintenez-le pendant le mois.

Eh bien, avec une planification appropriée, les sports avant le jeûne et à d’autres moments peuvent toujours être faits en toute sécurité et bénéfiques pendant le Ramadan. En plus de recevoir des récompenses, le corps reste aussi en forme! Vous êtes intéressé?