Surmonter L’insomnie Avec 6 étapes Simples

Illustration. (Photo : Unsplash)

JAKARTA - Avoir un sommeil de qualité est très important pour la santé du corps et du cerveau afin de travailler au maximum. Mais malheureusement, certaines personnes souffrent d’insomnie ou de difficulté à dormir toute la nuit.

Veuillez noter que le manque de qualité du repos affectera de nombreuses parties du corps telles que la mémoire, l’humeur, les émotions et diverses autres fonctions biologiques. Voyant l’importance du repos, il existe 6 façons simples d’améliorer le sommeil

Abaisser la température ambiante

Si vous voulez bien dormir, il est bon d’ajuster la température ambiante à la température appropriée qui est d’environ 19-20 degrés Celsius. Mais bien sûr, ces préférences sont si différentes qu’en trouvent une qui convient au corps.

En outre, essayez de prendre un bain chaud pour aider à accélérer les changements de température corporelle plus froide, puis plus tard, cette condition confortable peut envoyer des signaux au cerveau pour dormir immédiatement.

Ceci est prouvé par une étude de santé qui a constaté que l’efficacité du sommeil et la qualité du sommeil ont changé après que les gens ont pris une douche avec une température de l’eau de 40,0 à 42,5 degrés Celsius avant 1 à 2 heures avant le coucher ont connu des résultats positifs.

Utilisation de la méthode respiratoire 4-7-8

Qu’est-ce que la méthode 4-7-8? Une découverte développée par le Dr Andrew Weil qui fait référence à la respiration et est capable d’améliorer le calme et la relaxation. Simple façon Il peut vous aider à vous détendre avant d’aller au lit.

Ce modèle est basé sur des techniques de contrôle de la respiration, tout comme faire du yoga, et consiste en des modèles de respiration qui affaiblissent le système nerveux. En plus de se calmer, cette méthode que vous pouvez faire lorsque vous êtes anxieux ou stressé.

escalier:

-Tout d’abord, placez le bout de la langue derrière les dents antérieures supérieures

- Expirez complètement par la bouche et faites un son « wuss ».

- Tais-toi, et inspire par le nez tout en comptant jusqu’à 4 mentalement.

- Retenez votre souffle, et comptez mentalement jusqu’à 7.

- Ouvrez la bouche et expirez complètement, faites un son et commencez à compter jusqu’à 8.

- Répétez de cette façon au moins trois fois de plus.

- Cette technique peut vous détendre et vous aider à vous endormir rapidement.

Réglage de la position de sommeil

Une bonne qualité de sommeil peut dépendre de la position du corps la nuit. Généralement, il y a trois positions de sommeil principales, à savoir sur le dos, la nuque et sur le côté.

La position du dos était autrefois censée fournir le meilleur sommeil de qualité, mais actuellement la recherche montre que ce n’est pas le meilleur car il peut rendre les voies respiratoires obstruées, l’apnée du sommeil et le ronflement.

Même d’après les résultats de l’étude a déclaré que la position du sommeil latéral est beaucoup mieux dans la fourniture d’un sommeil de haute qualité

Limiter la caféine

La caféine est censée combattre la fatigue et stimuler la vigilance du cerveau, il n’est donc pas surprenant qu’une tasse de café soit presque un plat principal le matin. De plus, d’autres types de boissons comme le chocolat, le café, les sodas et les boissons énergisantes ont également un impact sur la qualité du sommeil la nuit.

En raison de cet effet, il vaut la peine de le limiter et de le remplacer par certains des meilleurs types de boissons telles que le thé à la camomille, la passiflore et le magnolia qui ont fait leurs preuves pour améliorer le sommeil et la relaxation.

lire

Bonne activité et capable d’encourager les enfants ou les adultes à dormir plus longtemps. Mais évitez de lire de l’électronique oui, car la lumière bleue que le gadget produit réduit la sécrétion de mélatonine. Cette diminution du niveau de mélatonine rendra plus difficile pour vous de vous endormir et de causer de la fatigue le lendemain

Choisir le bon équipement

L’une des erreurs qui vous fait vous sentir fatigué même si vous avez suffisamment dormi est de choisir le mauvais oreiller et le traversin. Pourquoi cela se produit-il? La réponse est que si vous choisissez la mauvaise literie, le corps sera mal à l’aise ou le rendra malade le lendemain.

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