Vous voulez une peau saine et brillante? Essayez de consommer ces 5 aliments

JAKARTA - Qui ne veut pas avoir une peau brillante, saine et naturellement brillante? En fait, la clé n’est pas seulement dans les soins de la peau, mais aussi dans ce que vous consommez chaque jour.

Plus tard, le sarden est devenu l’un des aliments qui sont populaires parmi les amoureux de la vie saine. En plus d’être pratique, ce petit poisson contient de nombreux avantages incroyables pour le corps, y compris la peau.

Les sardines font partie du groupe alimentaire connu sous le nom SMASH, abréviation de sardines, maquereaux (mackerel), anchois (terrier), saumon et hareng. Ce groupe de poissons est connu pour être riche en acides gras oméga-3 qui jouent un rôle important dans le maintien de la santé globale du corps.

Omega-3 est connu pour aider à réduire l’inflammation, maintenir la santé cardiaque, stabiliser la pression artérielle, jusqu’à soutenir la fonction cérébrale. Fait intéressant, cet effet anti-inflammatoire a également un impact direct sur la peau.

« Le contenu anti-inflammatoire aide à renforcer la barriere cutańe et à réduire la perte d’hydratation, de sorte que la peau semble plus saine et hydratée », explique Kirsten Humphreys, nutritionniste de Bare Biology, citée sur le site Vogue.

Non seulement cela, mais le sarden est également très dense en nutriments.

« Les sardines contiennent des protéines de haute qualité. En fait, puisque leurs os sont petits, ils sont aussi une bonne source de calcium », a-t-il ajouté.

Riche en vitamine D et en sélénium, le sarden peut être considéré comme un ensemble complet pour soutenir la santé de la peau de l’intérieur.

Cependant, que faire si vous n’aimez pas les sardines? Sans vous inquiéter, il existe d’autres alternatives alimentaires avec des avantages similaires recommandées par les experts.

1. Les poissons gras

Si vous n’êtes pas fan de sardines, essayez d’autres poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng ou le hareng. Ces poissons restent riches en oméga-3 qui aident à maintenir l’équilibre de l’inflammation dans le corps tout en améliorant la santé de la peau dans son ensemble.

« Les graisses oméga-3 sont essentielles pour maintenir l’équilibre inflammatoire et soutenir une peau saine », a déclaré Humphreys.

2. Les noix de Brésil

Les cacahuètes brésiliennes peuvent ne pas être très populaires, mais leurs avantages sont extraordinaires. Juste 1 à 3 grains par jour peuvent couvrir vos besoins quotidiens en sélénium. Le sélénium est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages.

« Les antioxydants aident à lutter contre le stress oxydatif qui peut endommager la peau », explique Humphreys.

Le stress oxydatif lui-même se produit en raison d’un déséquilibre entre les radicaux libres et la capacité du corps à les neutraliser. Si on le laisse, cette condition peut accélérer le vieillissement de la peau et endommage les cellules saines.

3. Oeufs

Les oeufs sont connus comme une excellente source de prótéine, mais leurs avantages ne s’arrêtent pas à cela. Les oeufs contiennent aussi de la vitamine D, qui joue un rolé important dans la réduction de l’inflammation.

Cette vitamine aide à maintenir la peau en bonne santé, tout en soutenant le processus de régénération des cellules.

4. Tiram

Pour les amateurs de fruits de mer, les huîtres peuvent être une bonne option. Ce repas est riche en zinc, un minéral important pour la santé de la peau.

« Les huîtres contiennent du zinc qui joue un rôle dans la réparation de la peau, la cicatrisation des blessures et le maintien du système immunitaire », a déclaré Humphreys.

Le zinc est également connu pour aider à contrôler la production excessive d’huile qui est souvent la cause de l’acné.

5. Huile d'olive extra vierge

L’huile d’olive extra vierge n’est pas seulement bonne pour le cœur, mais aussi pour la peau. Les graisses monoinsaturées qu’elle contient aident à maintenir le métabolisme du corps et à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.

Un taux de sucre stable dans le sang est essentiel, car une hausse incontrôlée peut provoquer des problèmes de peau tels que l'acné.

En outre, l'huile d'olive extra vierge contient également de la vitamine E, un antioxydant qui aide à protéger la peau des dommages.

« Je ne recommande pas de le boire directement en grand nombre », a conclu Humphreys.

« Il est préférable de l’utiliser régulièrement dans les aliments, comme dans les salades ou comme dressing », a-t-il ajouté.