illeton : Pourquoi votre montre corporelle détermine la qualité du sommeil

ARTA - Avez-vous déjà senti que vous dormez assez, mais toujours vous réveillez en fatigue et difficulté à vous concentrer tout au long de la journée? Cela pourrait être le problème non seulement avec la durée du sommeil, mais aussi avec votre chronotype, qui est la tendance naturelle du corps à se sentir somnolent et maintenu à certains moments. L’article de Verywell Mind, cité le lundi 17 novembre, explique que le chronotype est une montre biologique congénitale qui affecte quand vous sentez le plus énergique, quand vous commencez à ralentir, et quand votre corps est vraiment prêt à se reposer.

Rappelant que le chronotype ne s'agit pas seulement d'une question technique du sommeil, mais plutôt d'aligner le mode de vie avec le rythme du corps afin d'un sommeil plus bon, d'un humeur plus stable et de se sentir plus léger.

al, le chronotype est souvent connu sous le nom de « type matin » (oiseau fantôme matinale), « type éventing » (oiseau fantôme nocturne ou orange nocturne), et les types sont plus flexibles. Les personnes atteintes de chronotype matinale sont généralement faciles à se lever tôt, se sentant le plus concentrées dans les premières heures de la journée, mais se fatiguent rapidement la nuit.

, le chronotype de nuit a tendance à « chaud » de l’après-midi au soir, à avoir des difficultés à dormir plus rapidement et à se réveiller le matin. La plupart des gens sont au milieu de ce spectre, pas entièrement matin ou soir, mais ont des heures préférées lorsque le corps se sent le plus « vivant ». Fait intéressant, ce chronotype est largement influencé par des facteurs biologiques et génétiques, donc ce n’est pas seulement une question de discipline ou de la cupidité.

inophysique s’avère avoir un impact réel sur la qualité du sommeil et la vie quotidienne. Lorsque votre calendrier de vie est en harmonie avec le chronotype, par exemple les travailleurs qui travaillent dans les heures de travail matinales, le sommeil se sent généralement plus beau, plus facile à dormir et se réveiller se sent plus frais. Cependant, lorsque il y a une « affrontation » entre l’horloge biologique et les exigences sociales, une éclaboussure appelé jetlag social, c’est-à-dire une condition lorsque le corps se sent comme si le corps change constamment de la zone horaire en raison d’un schéma de sommeil forcé. Les personnes ayant des chronotypes de nuit qui doivent se lever très tôt pour l’école ou le travail, par exemple, se sentent souvent moins de sommeil, déchaîné et difficulté à se concentrer, bien que les heures totales de somme semblent suffisantes.

ronyme. Cet article souligne également la façon dont le chronotype affecte la capacité d’adaptation aux changements d’horaire. Ceux qui sont tels que matin ont tendance à s’adapter plus facilement aux changements dans les heures de sommeil et de la durée de repos, mais cela peut être difficile s’ils doivent souvent être vigilants pour des événements sociaux ou des travaux de nuit. En revanche, les types de nuit peuvent être plus à l’aise avec des activités jusqu’à ce qu’ils soient résolus, mais seront plus sensibles aux problèmes de sommeil, sommeilité pendant la journée et aux difficultés d’accomplissement d’horizons qui exigeent une éveillance matinale. Au milieu de ce modèle, le corps essaie de maintenir le rythme circadique, l’heure biologique 24 heures qui réglemente le sommeil, les hormones, la température corporelle, et l’atmosphère, jusqu’atmosphère.

de la connaissance du chronotype vous aide également à organiser des stratégies pour maintenir un sommeil de qualité même si l’horaire n’est pas toujours idéal. Verywell Mind souligne l’importance des habitudes qui soutiennent les rythmes naturels du corps, telles que le maintien d’un temps de sommeil et de réveil constant, la réduction de l’exposition à la lumière claire (y compris le bassin) avant le sommeil et la maximisation de l’exposition à la lumière matinale pour aider à « réinitialiser » l’horaire biologique. Pour les types de nuit forcés de se réveiller tôt le matin, les ajustements petits mais persistants, par exemple, par exemple, l’ajustement petit mais constant, par exemple, l’amélioration des heures de sommeils petit à petit, pas d’extrémicmes le week-end, et la création de rituels d’avant-s tranquillis - peuvent aider le corps à s’adapter lentement.

Cependant, si vous vous sentez constamment fatigué, avez des difficultés à dormir prolongées ou si vous soupçonnez de avoir des problèmes de sommeil tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil, cet article vous rappelle l’importance d’être une consultation avec un agent de santé ou un spécialiste du sommeil.

anotype explique en effet les tendances naturelles, mais ce n’est pas une raison d’ignorer les plaintes qui interfèrent avec la qualité de vie. En fin de compte, comprendre le chronotype est de réconcilier avec son propre rythme du corps: préparer un calendrier de travail, d’apprendre et de se repos le plus près possible de l’horloge biologique, afin de ne plus vous sentir « contre vous-même » chaque fois que l’alarme matin sonne. De cette façon, dormir n’est pas suffisant pas seulement en termes de nombres, mais aussi de qualité et favorise la santé mentale et physique.