rénal : Quel est le taux métabolique basal? Voici une explication complète

YOGYAKARTA - Pour ceux d’entre vous qui en apprendront sur un régime alimentaire, l’exercice ou un mode de vie sain, vous pouvez souvent entendre que le terme basal métabolisme est l’un des concepts importants à comprendre. Ce terme est souvent abrévié à BMR et est lié à la quantité d’énergie dont le corps a besoin pour pouvoir survivre, même lorsque vous n’avez aucune activité.

al en termes de temps, le taux métabolique basal est le nombre de calories que le corps brûle dans un repos total. C’est-à-dire que les calories utilisées pour effectuer les fonctions de base du corps, telles que la respiration, le pompage du cœur, le maintien de la température corporelle, le travail du cerveau, les fonctions des organes internes et d’autres processus métaboliques. Donc, même si vous vous allongez et ne vous déplacez pas du tout, le corps a encore besoin d’énergie, et c’est ce qui est calculé comme un BMR.

de comprendre le taux métabolique basal est important car le BMR est la base pour le calcul du besoin quotidien en calories. À partir de ce nombre de BMR, il s’ajoutera généralement à des facteurs d’activité physique, tels que la marche, le travail, l’exercice, à des activités quotidiennes légères. Les résultats définitifs montront combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir le poids actuel.

rénal nous aide également à comprendre pourquoi tout le monde a différents besoins en calories. Les personnes atteintes d’un BMR élevé brûleront plus de calories même pendant le repos, tandis que les personnes atteintes de faible magnitude ont tendance à brûler moins de calories. C’est pourquoi deux personnes ayant des régimes similaires peuvent avoir des changements de poids différents.

rons qui affluent le BMR

vous savez que le taux métabolique basal est la quantité de calories dont le corps doit se reposer, il est également important de comprendre les facteurs qui le influent. Parmi eux, certains sont :

1. Âge

râchement vieillit, le métabolisme a généralement tendance à ralentir. La masse musculaire diminue, et cela peut réduire le BMR.

2. types de Kelamin

rénal, les hommes ont une BMR plus élevée que les femmes parce qu’ils ont généralement une masse musculaire plus importante et un pourcentage de graisse corporelle plus faible.

3. Pès et hauteur du corps

— Les corps plus grands (sous le haut et le lourd) ont tendance à avoir besoin de plus de calories pour effectuer les fonctions de base du corps.

4. Composition corporelle

Musculaire est plus métaboliquement actif que la graisse. Plus il y a de muscles, plus le BMR d’une personne est élevé.

5. Genétique et hormonal

rénité et les problèmes hormonaux (comme les hormones thyroïdiennes) peuvent également affecter le taux d'héritabilité et le taux d'héritabilité.

Comment calculer le taux métabolique de base

rénal, le taux métabolique basal est une valeur calculée en utilisant une formule spécifique. Dans le monde de la nutrition et du sport, des formules telles que Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor sont fréquemment utilisées. Cette formule combine généralement des données sur l’âge, le poids, la taille et le sexe pour estimer le BMR.

Bien que les résultats soient des chiffres estimés, ces calculs sont assez utiles pour être un guide initial. De nombreuses calculateurs en ligne peuvent être utilisés pour calculer le BMR, vous n’avez donc pas besoin de calculer manuellement. À partir des chiffres BMR, vous pouvez ajouter des facteurs d’activité ( légers, modérés, lourds) pour connaître le nombre total de calories quotidiennes.

Reliement du BMR avec la Diète et la Perte de Poids

rénit : dans le contexte de la régime alimentaire, comprendre le taux métabolique basal est une étape initiale importante pour ne pas diminuer les calories. Si l’apport en calories est trop en dessous du BMR, le corps peut manquer d’énergie pour les fonctions de base, se sentir moile et que le métabolisme peut en fait ralentir. D’autre part, si l’apport en calories est bien supérieur au besoin quotidien total en calories, le poids a tendance à augmenter.

vous permettra d'en connaître votre BMR :

Comment augmenter le BMR naturellement

— Bien que le taux métabolique basal soit quelque chose qui est influencé par la génétique et les facteurs naturels, il existe plusieurs choses qui peuvent aider à maintenir ou améliorer légèrement le métabolisme du corps, par exemple :

1. maintien de la masse musculaire

celiers (comme l’élevage de poids corporel) aide à construire et à maintenir les muscles, ce qui peut en fin de compte augmenter le BMR.

2. Mouvement actif

rénal, bien qu’il ne augmente pas toujours directement son BMR, un mode de vie actif aide à brûler plus de calories totales et à maintenir le métabolisme « habituel » à fonctionner.

3. Un régime alimentaire sain et adéquat

érisant et ne pas manger trop souvent d’aliments équilibrés et d’aliments extrêmes aide le corps à « ne pas paniquer » et à alerter le métabolisme.

En bref, le taux métabolique basal est le nombre de calories utilisées par le corps pour effectuer des fonctions de base pendant le repos. Sacher que le BMR vous donne une meilleure compréhension des besoins caloriques quotidiens, aider à planifier un régime alimentaire, maintenir un poids et soutenir un mode de vie sain. En comprenant ce concept, vous pouvez prendre des décisions plus sages concernant l’alimentation et l’activité physique, plutôt que de suivre des tendances alimentaires sans un calcul clair. Lire également: Garder le poids corporel reste stable, savez combien de calories devraient être brûlées chaque jour?

vous savez donc, après avoir découvert le taux métabolique de base, consultez les autres nouvelles intéressantes sur VOI.ID, il est temps de révolutionner les nouvelles!