Le meilleur type de magnésium pour aider à dormir plus sommeil selon les spécialistes des troubles du sommeil

JAKARTA - Le magnésium est un minéral important et a de nombreux avantages pour le corps humain. Habituellement, le magnésium est utilisé pour surmonter la stérilisation, les crampes musculaires, et améliore également l’humeur.

« Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions chimiques dans le corps », a déclaré Marissa Meshulam, RD, nutritionniste enregistrée et fondatrice de pratiques privées de MPM Nutrition, dans un rapport du bien et de bonnes, mardi 29 octobre.

« Certains des principaux rôles du magnésium comprennent la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la fréquence cardiaque, la gestion du sucre dans le sang, la digestion et la santé des os. »

Les suppléments de magnésium sont également généralement recommandés pour aider à dormir, mais connaître le type d’alimentation est très important.

Voici les avis d’experts sur la consommation de ces types de suppléments de magnésium pour aider à dormir bien la nuit.

Vous pouvez considérer la melatonine comme le supplément de sommeil le plus populaire. Comparé à la melatonine, l’hormone melatonine affecte directement le rythme cardiaque, tandis que la relation entre le magnésium et le sommeil n’est pas aussi simple que cela.

« L’effet principal est que le magnésium calme votre esprit, votre corps et vos muscles », a déclaré Brian Chen, MD, spécialiste du sommeil au clinique Cleveland Disorders Sleep.

Le magnésium peut accroître le calme de plusieurs façons. Selon une étude d’avril 2022, le minéral actif le Gprav, un neurotransmetteur qui calme le système nerveux central. Le minéral supprime également les niveaux de calcium dans les cellules musculaires, ce qui, à son tour, aide les muscles se détendent. C’est pourquoi le magnésium est utilisé pour améliorer les symptômes et la qualité du sommeil chez ceux qui présentent le syndrome des jambes nerveux, selon un test contrôlé aléatoire en décembre 2022 au BMC Complementary Medicine et thérapie.

« Il a été démontré que le magnésium réduit le cortisol, l’hormone du stress, et donc vous fait se sentir plus détendu et prêt à dormir », a ajouté Meshulam. En outre, le magnésium joue un rôle dans la production de melatonine, donc certains compléments de sommeil combinent le magnésium et la melatonine.

Malgré toutes ces liens, le Dr Chen a déclaré que la décision finale reste incertaine quant à savoir si prendre du magnésium chaque nuit est efficace pour un meilleur sommeil.

« Des études populaires à grande échelle n’ont pas montré que le magnésium aide vraiment les gens à s’endormir plus rapidement régulièrement, donc cela dépend grandement de chaque individu en termes d’efficacité », a-t-il déclaré.

En bref, le magnésium peut certainement aider à vous sentir plus calme, mais cela ne vous fait pas dormir plus bien. De plus, cela comporte un petit risque si vous ajoutez des suppléments de magnésium à votre routine nocturne pour vous détendre. Assurez-vous de choisir le bon type de magnésium, car il existe plusieurs types.

Les suppléments de glisinate de magnésium sont le meilleur choix si vous utilisez ce minéral pour vous calmer la nuit. Le Dr Chen dit que cette forme est plus facilement absorbée que les alternatives telles que le citrone de magnésium et l’oxyde de magnésium – qui fonctionnent comme désirant et sont souvent recommandés pour surmonter la congestion. Et n’oubliez pas que de nombreux aliments contiennent également ce minéral important. Noirs, épicônes, avocats, amandoles, graines de laitue et chou frite sombre sont les meilleures sources de magnésium, selon les Instituts nationaux de la santé.